Пептиды для набора мышечной массы: курсы применения и отзывы

Пампинг (от англ. pump  — насос; помпа; качать):

Основные особенности пампинга:

Фасции, являющие собой соединительную ткань в которую упакована мышца, при длительном применении пампинга становятся очень эластичными. Возрастные изменения в организме замедляют рост мышц и делают фасции жесткими, единственный способ заставить организм начать процесс роста это пампинг, дающий мощный прилив крови, что помогает восстановить процесс роста мышечной массы и их эластичности.

Важной составляющей при таком виде тренировки, является оказание благотворного влияния на связки и суставы. Все тренировки такого уровня ведутся с малым весом. Это щадящий режим тренировок, позволяющий не перегрузить соединительные ткани, но и возможность возобновления и заживления, которым помогает усиленный приток крови в мышцы.

Тот неимоверный поток позитива, что дарит культуристу результат эффективной тренировки, и привнесение в этот процесс видимого результата от многочасовых занятий, нельзя сравнить в действительности ни с чем. Существует еще мнение, что опытный бодибилдер, может силой воли направлять поток крови в нужном русло при необходимости в те зоны мышц, куда это необходимо, увеличивая результат тренировки.

Читинг

Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.

Например, когда занимающийся выполняет «подъем штанги на бицепс». В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!

Читинг нужен для того, чтобы «добить» мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.

Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность «помочь» себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете «жим штанги лежа» и, чтобы сделать больше повторений, «пружините» штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.

Лучший памп грудных мышц в вашей жизни

Понедельник сегодня, или любой другой день недели, тренировка груди не будет успешной, пока вы не добьетесь максимального пампа грудных мышц.

Роджер Локридж

Чем полнее ваши грудные мышцы после тренировки, тем лучше, и касается это верхних пучков, нижних и всех, что расположены посередине. Помимо ощущения завершенности, которую дает мышечный памп, вы получаете максимальное наполнение каждого мышечного брюшка кровью, которая несет к волокнам питательные вещества, необходимые для восстановления и роста.

Читайте также:  Восстановительная гимнастика после родов: 14 простых упражнений

Мы составили тренировку, которая подарит вам лучший пампинг грудных мышц в вашей жизни. Перед этим обязательно хорошенько поешьте, примите качественный предтренировочный комплекс и приготовьтесь к железному натиску!

Сведение гантелей на скамье с положительным наклоном

Начните с изолирующего движения для грудных мышц.

Так вы сможете разогреть и растянуть мышечные волокна в начале сессии, чтобы в них появилось больше пространства для последующего притока крови на поздних стадиях тренировки.

Использование наклонной скамьи помогает нацелиться на верхние отделы груди, но нужно быть очень внимательным с техникой, чтобы исключить из движения плечи и трапеции.

Когда будете опускать снаряд в начале каждого повторения, старайтесь основательно растянуть мышцы в нижней части траектории. В верхней точке сводите руки вместе и прожимайте мышцы изо всех сил. Помните, если вы не чувствуете растяжение и сокращение грудных мышц, повторение не засчитывается. Если для этого придется уменьшить рабочий вес, вперед. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Жим гантелей на скамье с небольшим наклоном

Разводка подготовила и растянула мышцы груди, так что самое время направить в них потоки крови с помощью жима на скамье с небольшим наклоном. Чтобы форсировать беспрецедентный пампинг, нам нужен большой объем работы. Это значит, что придется сделать больше сетов и повторений, чем обычно. Внимательно отнеситесь к выбору рабочего веса. Если нужно, возьмите гантели полегче.

Угол наклона скамьи в этом упражнении немного уменьшается, что позволяет вам нацелиться на верхние и средние отделы больших грудных мышц. Гантели дают вам большую свободу, чем штанга, и позволяют увеличить диапазон движения.

Воспользуйтесь этим преимуществом, опускайте руки как можно ниже. Поднимайте гантели над грудью в верхней фазе движения, но не позволяйте им соприкасаться. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Заставьте себя выполнить большое количество повторений, чтобы спровоцировать больший приток крови в мышцы груди.

Сведения рук на нижнем блоке

Помните, посредственный памп целью тренировки не является, так что вам нужно создать в грудных мышцах как можно больше напряжения. Сведения помогут оставаться в фиксированном диапазоне движения и постоянно держать мышцы под нагрузкой на протяжении каждого сета.

Поскольку вы уже сделали два упражнения на наклонной скамье, пора переходить в горизонтальную плоскость и усиливать давление на нижние отделы груди. Добивайтесь хорошего растяжения в каждом повторении во время опускания рукояток, а затем прожимайте мышцы, когда будете поднимать руки. Дополнительно прожимайте мышцы груди между 3 подходами по 15 повторений, чтобы усилить приток крови.

Отжимания на брусьях с отягощением

После свободных весов и тросовых тренажеров неплохо будет переключиться на работу с собственным весом. Это отличный способ рекрутировать больше мышечных волокон и получить преимущества пампинга, которого вы уже добились. Отжимания на брусьях — очень эффективное движение не только для груди, но и для трицепсов, так что заставьте себя работать до отказа во всех трех подходах.

Нагрузка на мышцы груди будет максимальной, если вы будете не полностью разгибать локти в верхней точке повторения. В данной тренировке мы предлагаем отжиматься с отягощениями, но вы можете начать с собственным весом или даже в гравитроне (с противовесом). Когда сможете отжаться с собственным весом более 20 раз, добавьте отягощение с помощью спортивного пояса или жилета с утяжелителями.

Суперсет: кроссовер на верхних блоках и отжимания от пола с приподнятыми ногами

Вы растянули, проработали мышцы груди и накачали их кровью. Пришло время большого финала. Вы проделаете все это еще раз, добавив несколько подходов для еще более интенсивного пампа!

Кроссовер на верхних блоках прорабатывает нижние отделы груди, растягивает волокна и открывает новые пустоты для притока крови. Отжимания от пола с ногами на возвышении смещают акценты на верхние отделы грудных мышц и направляют в них еще больше крови.

Завершите тренировку, выполнив 5 подходов по 20 повторений в каждом упражнении. Несмотря на то, что это концовка сессии, каждое повторение выполняйте чисто. Это повысит ваши шансы на то, что после выхода из спортзала, когда начнется восстановление, запредельный памп грудных мышц превратится в мышечный рост!

Общие рекомендации

Упражнения для пампа выполняются медленно, подконтрольно, но невзрывными движениями, их лучше изучить по видео. Обычно рекомендуется более быстрый подъем и ускорение темпа при чувстве накопления жидкости в мышцах.

Читайте также:  26 РОКОВЫХ ошибок при наборе мышечной массы

Мнения профессионалов о пользе пампинга для каждого человека различаются. Поскольку большое количество повторов, как правило, приводят к одному эффекту – мышечной боли. Этот минус обязательно будет из-за молочной кислоты, накапливающейся в качестве продукта метаболизма. Однако, многие считают, что без боли невозможно добиться прогресса в бодибилдинге.

Мышечные болевые ощущения патологического характера говорят о проблемах со здоровьем. Благодаря усиленному кровотоку уровень молочной кислоты должен восстанавливаться, что способствует улучшению состояния мышечных тканей. Упражнения на пампинг часто рекомендуются для новичков в бодибилдинге, плюс которых в существенном улучшении программы занятий.

Задайте свой вопрос тренеру: Отправить

Методики достижения результата при помощи пампинга

Главная особенность пампинга заключается в максимально высоком количестве повторений и соблюдении правильного питания. При выборе упражнений для программы нет строгих требований, поэтому важно учитывать конкретные цели и проработку отдельных групп мышц. В большинстве случаев бодибилдеры отдают предпочтение работе с гантелями, потому что они помогают максимально возможно растянуть мышечную ткань в нижней части тела. Если во время тренировок задействовать блоки, то они позволят обеспечить непрерывную нагрузку во время движений.

При последних повторениях полезно прибегать к помощи партнёра. Он может помочь в поднятии штанги или гантель. Помощник снимает часть веса, поэтому человек сможет сделать максимальное количество повторений, а мышцам важно давать отдохнуть. А также повышается качество выполняемых упражнений. Огромное количество профессиональных спортсменов делают дроп — сеты – это выполнение упражнений до отказа при наборе массы. Далее человек продолжает работать с лёгкими гантелями. По возможности желательно заниматься с партнёром, чтобы достичь максимально возможных результатов.

Пампинг в бодибилдинге — это эффективная тренировка, которая может использоваться начинающими или профессиональными спортсменами. Каждому человеку, который хочет проработать грудную мышцу и улучшить своё тело, важно соблюдать специальное питание. Только так можно делать такие тренировки и ждать результат.

Пампинг на практике

В одном подходе обычно выполняется 12-15-20 повторений. Классически пампинг подразумевает работу со средними весами.

  1. Дроп-сет

    Заключается в выполнении подходов без перерывов с постепенным сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения – будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным, уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до отказа. Классический вариант дроп-сета подразумевает минимальный промежуток между мини-сетами, в идеале – паузы минимальны, вес меняется за 2-3 секунды. Однако на практике время, затрачиваемое на уменьшение веса, может занять больше времени, и в этом нет существенной проблемы – такие варианты, где промежуток доходит до 15-20 сек., тоже вполне приемлемы и эффективны. Это «классический» дроп-сет.

    Уменьшая вес на 20 — 25% вышеописанным методом дважды за подход, вы получите тройной дроп-сет. Наконец, вы можете проделать точно ту же операцию еще раз, и получите уже четверной дроп-сет. Но и это еще не все – существует так называемый прогрессивный дроп-сет. Выполняется он так. Первый сет упражнения – обычный (разминочный). Затем повышаете вес отягощения и делаете обычный дроп-сет. Отдыхаете, еще повышаете вес, и делаете тройной дроп-сет. И, в заключение, еще раз повысив вес отягощения, выполняете четверной дроп-сет.

  2. Супер-сеты

    Самый эффективный способ пампинга, поскольку наливает ткани рабочей области по максимуму. Смысл его заключается в работе близлежащих мышц-антагонистов (трицепс-бицепс, бицепс бедра-квадрицепс). Все упражнения выполняются без отдыха, т.е. друг за другом.

  3. Предварительное утомление и Пиковое сокращение

    Читайте о них в статье Концентрация на тренировках: качаем попу головой

  4. Частичные повторения

    Работа мышцы совершается не в полную амплитуду движения и составляет 1/2 или 1/4 от обычного. Лучше всего использовать в конце сета, когда силы уже на исходе. Вы “обкрадываете” полную амплитуду, выполняете еще 4-5 повторений, тем самым продлевая сет до полного отказа (когда мышца уже не слушается Вас).

Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание

Гормон роста: фармакологические свойства

Содержание

Соматотропин, или гормон роста, – важнейшее вещество для нашего тела. Главная его функция понятна из названия – он провоцирует рост. Вырабатываясь в особом отделе головного мозга – гипофизе, соматотропин достигает максимальной концентрации в организме человека в период полового созревания. Тем самым вызывает стремительный рост подростков.

Но на этом функции гормона не заканчиваются. Его выработка позволяет организму регулировать массу тела, сохранять кости прочными, кожу упругой, сосуды – здоровыми.

Гормоны влияют на функционал нашего тела

Все эти чудо-действия объясняются фармакологическими свойствами гормона:

  • анаболическое (или соматотропное) – гормон стимулирует рост тканей;
  • регуляция белкового обмена – благодаря гормону роста отдельные пептиды активно поступают в клетки, ускоряя выработку белка;
  • регуляция обменных процессов – гормон контролирует жировой обмен и уменьшает объем жировой ткани;
  • контроль за сохранением водного баланса – гормон предупреждает вывод жидкости из организма;
  • сохранение жизненно важных элементов – препятствует выводу калия, натрия и фосфора из организма;
  • повышение уровня глюкозы в крови;
  • снижение уровня холестерина.

Как использовать пампинг

Давайте рассмотрим практическую сторону вопроса. То есть пользу рассматриваемого метода тренировки для вашей мускулатуры.

Если верить практикам с большим стажем тренировок, то лучше всего «пампить» большие мышечные группы. Это грудь и ноги. Для небольших мускулов и эффект будет незначительным, то есть пампинг на бицепс не очень актуален.

Конечно, это не означает, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, вовсе нет. Просто от такого вида нагрузки вы не получите ощутимого прироста силы. Ноги и грудь в этом плане более послушные и отлично тренируются. Например, если делать жим ногами на 15 раз с рабочим весом – результаты появятся быстрее, нежели делать по 10 повторений.

Тем не менее, от работы с небольшими мышцами будет некоторая польза. Во-первых, вы повысите предел их выносливости, а во-вторых, выгоните из них продукты распада, оставшиеся с прошлых тренировок. Больше изолированный многоповторный тренинг, в этом случае, вам ничего не сможет дать.

Правильный пампинг подразумевает комплексные занятия. Например, вы делаете какое-нибудь базовое упражнение на несколько повторов, чередуя его с более простым многоповторным.

Рассмотрим, как будет выглядеть жим и пампинг грудных мышц. Вы можете работать в режиме:

  1. Предварительного утомления.
  2. Добивания.

В первом случае, вы сначала забиваете грудные мышцы многоповторным разведением на горизонтальной скамье, затем идете жать тяжелый вес на 2–3 раза. Работа в суперсете в данном случае будет более результативна, чем классическая смена труда отдыхом.

Во втором случае вы делаете до отказа жим, затем, сколько сможете, разводите гантели под разными углами. Когда вы устанете, останется еще работа в частичной амплитуде. Так что – не сдавайтесь при первом ощущении утомления.

Для новичков, которые только пришли в зал, программа, состоящая преимущественно из многоповторных упражнений, будет хорошим вариантом. Это укрепит связки и сухожилия, подготовит тело к дальнейшей работе. Если, конечно, новичок решит продолжить свой нелегкий путь. В течение первого месяца занятий именно памп с небольшими весами обезопасит новичка от травм и перетренированности.

Пампинг ног

Здесь спортсмены с опытом рекомендуют выполнять приседания и сгибания и разгибания ног. Идеально, если оба упражнения для пампинга будут проведены в режиме супер-сета, тогда польза будет очевидной быстрой. Приседать нужно не глубоко, не до самого упора, достаточно будто присесть на стульчик. Первое время можно выполнять упражнение рядом со стулом и скамьей, как бы присаживаясь на них. Начинать надо с 10 повторений и 3 подходов, уже через месяц количество должно быть увеличено в 2-3 раза.