Как накачать грудные мышцы гантелями – упражнения

Многие мышцы нашего организма работают в одной команде, выполняя сходные действия.

В чем преимущества и необходимость занятий с гантелями?

Многих гантели подкупают своей доступностью: с ними можно заниматься где угодно, и это не требует особых денежных затрат. Помимо этого, у гантелей есть целый ряд плюсов:

  • Простота – заниматься со штангой гораздо сложнее, поскольку этот способ требует особой техники исполнения;
  • Отсутствие возможности заниматься в тренажерном зале или под присмотром тренера;
  • Отсутствие эффекта от других тренировок: у многих мышцы рук и плеч гораздо сильнее и выносливее, нежели грудные мышцы. Поэтому во время занятий со штангой основную нагрузку они берут на себя, а грудь остается безучастной. Такая тренировка не приносит желаемого эффекта и не качает грудь. В этом случае в роли альтернативы могут выступить гантели;
  • Они дают полную свободу движений, что позволяют растягивать и давать нагрузку на определенную часть тела;
  • Гантели дают возможность исправить асимметрию в развитии грудных мышц: очень часто правая более развита, нежели левая;
  • Возможность работать с каждой грудной мышцей поочередно для равновесия и баланса;
  • Свобода движения, что позволяет работать с мышцами во всех направлениях.

Преимущества упражнений для грудных мышц

Помимо подъема груди и увеличения силы и осанки данные базовые упражнения имеют кучу преимуществ для женской половины всех возрастов, а именно:

  • Упражнения для мышц груди не повлияют на ее размер, но могут слегка ее приподнять. Эти упражнения позволяют избежать обвисания груди;
  • Эти упражнения не сделают грудь твердой. Они накачивают грудные мышцы, которые находятся в основании груди. Таким образом грудь становится более приподнятой и выглядит объемнее;
  • Правильная проработка грудных мышц тонизирует также мышцы рук и верхнего отдела спины, так как большинство подобных упражнений качают трицепсы, бицепсы и дельты.

Упражнения для мышц груди помогают придать тонус и силу верхней части туловища. Прокаченный верх придаст Вам стройность и силу. Не медлите, берите в руки гантели и вперед, милые дамы!

Читайте также:  Абдоминальное ожирение у женщин фото и как с ним бороться

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Накачать грудь норовят не только все девушки, но и представители сильного пола. Ведь развитые и рельефные мышцы груди так и притягивают восхитительные взгляды женщин.

Но, что делать, если в силу каких-то обстоятельств у вас нет возможности тренироваться в зале? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров и штанги? Можно ли накачать грудь отжиманиями? Именно об этом и пойдёт речь далее.

Итак, если у вас совсем нет возможности на постоянной основе посещать тренажерный зал, тогда ваш единственный шанс как накачать грудные мышцы дома — тренироваться в домашних условиях. Тренировка грудных мышц дома это единственная альтернатива тренажерному залу.

Внимание!

Конечно же, стоит понимать, что вряд ли вам удастся быстро, да и вообще, накачать грудные, как у великого и неповторимого Арнольда. Но, тем не менее, существенно увеличить размеры своих грудных мышц, сделать их более рельефными и привлекательными — вполне возможно.

Во всяком случае, ваши грудные будут гораздо в лучшей форме, чем у ваших нетренированных друзей.

Как правило, домашние тренировки отличаются практически полным отсутствием спортивного инвентаря.

Но, для того, чтобы тренировки грудных мышц в домашних условиях были максимально эффективными, вам понадобится всего две увесистые гантели с переменным весом и немножко свободного пространства, чтобы выполнять отжимания от пола и другие упражнения для груди.

По возможности рекомендую купить скамью для жима лежа. Только комплекс из упражнений для грудных в домашних условиях, предоставленный ниже, даст максимальный результат.

Можно ли накачать грудь отжиманиями?

Многие начинающие задают вопросы о том, можно ли накачать грудь отжиманиями от пола.

Реальность такова, что накачать грудные мышцы с помощью отжимания от пола вполне возможно, но в тренажерном зале вы достигли бы куда более значительных результатов в этом плане. Ведь для постоянного роста мышечной силы и массы необходима прогрессия нагрузки.

В тренажерном зале вы можете не только выполнять куда больше упражнений для грудных, но и постепенно увеличить рабочий вес в жиме лежа и других упражнения для груди.

Важно!

Отжиматься от пола это как делать жим лежа наоборот, только с собственным весом. Конечно же, вы можете отжиматься с весом на спине, но ваши возможности в плане прогрессии нагрузки значительно ограничены.

Можно увеличить количество отжиманий от пола, количество подходов, усложнять технику выполнения отжимания от пола и так далее.

Но, как вы собираетесь увеличивать рабочий вес, как в жиме лежа? Вот почему накачать грудные мышцы отжиманиями не так то просто.

Пришло время перехода непосредственно к главному вопросу: как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Как уже упоминалось выше, для того чтобы накачать грудь дома вам необходимо где-то раздобыть или купить разборные гантели. Чем больше максимальный вес гантели — тем лучше.

Начинайте с такого веса, с которым сможете выполнить 8-12 повторений. По мере того, как сила ваших мышц будет расти, необходимо также постепенно увеличивать вес гантелей.

Когда без усилий сможете выполнить все подходы по 12 повторов — увеличивайте вес гантелей так, чтобы вы оставались в пределах своего коридора повторений. То есть, может сделать более 12 повторов — вес слишком лёгкий.

Сделали менее 6-8 повторов — пока вес слишком тяжелый для вас.

Совет!

Оптимальная частота тренировки груди в домашних условиях — раз в 2-3 дня, не чаще двух раз в неделю. Мышцам нужно время для восстановления. Если чувствуете боль в мышцах после предыдущей тренировки — отдохните ещё 1-2 дня. Помните, что на тренировке мы только разрушаем наши мышцы, даем им стимул к росту. Растут же мышцы во время отдыха между тренировками.

Кроме того, чтобы накачать мышцы недостаточно только правильно тренироваться. Необходимо также правильно питаться. Дайте мышцам стимул к росту, обеспечьте всеми необходимыми питательными веществами, полноценным сном и будет вам счастье.

Комплекс упражнений для груди в домашних условиях

  • Отжимания от пола широкий хват 2-4х15-30

самых эффективных упражнения с гантелями на грудные мышцы

Гантели — это отличный атрибут для прокачки грудных мышц.

Однако многие спортсмены и просто новички, которые хотят прокачать данную группу мышц выполняют не те упражнения, поэтому результат не особо их радует.

Читайте также:  Красота женского бюста: как подтянуть грудь без операции

Поэтому сегодня я с вами поделюсь тремя эффективными упражнениями с гантелями, которые помогут вам быстро прокачать грудные мышцы.

1. Разводки гантелей

Выполнять данное упражнение можно в двух положениях — стоя или лежа.

Но самое главное, это чтобы вы правильно заняли исходное положение.

И тут необходимо обратить внимание на определенные нюансы, от которых зависит правильность техники выполнения в дальнейшем.

  1. Итак, первое, что мы делаем — это занимает исходное положение.
  2. Далее начинаем разводить гантели, но только после того, как сделали вдох. В ходе движений не должно присутствовать никаких рывков, резких движений и лишних движений.
  3. Возвращаемся в исходную позицию, но только тогда, когда смогли достигнуть максимально для себя крайней точки. Сводя руки постарайтесь тоже не делать резких и лишних телодвижений.

2. Жим гантелей лежа на грудные мышцы

Это одно из самых эффективных упражнений, которое тоже важно выполнять с правильной техникой, чтобы добиться желаемого результата.

Для этого занимает исходное положение, ноги при этом должны быть согнуты в области коленей, а стопы должны располагаться на ширине плеч.

Делаем подъем гантелей, при этом движение должно быть плавным, сосредоточенным на грудных мышцах, без рывков и лишних махов. Далее опускаем гантели назад, достигнув максимальной точки и сгибаем руки так же медленно и без рывков.

3. Пуловер с гантелью

В ходе выполнения этого упражнения, не забывайте о том, что все движения должны быть размеренными, иначе результат вы точно так и не увидите и рискуете получить травму.

Исходное положение — ноги согнуть в коленях, стопы расположить на ширине плеч, а руки должны держать гантели в так называемом хвате «замок».

Делаем опущение гантелей за голову, плавно, без резких движений, так как они могут спровоцировать травматизацию.

Возвращаемся в первоначальное положение, так же без рывков. Постарайтесь в этот момент проследить за тем, чтобы вы ровно держали гантели, не отводя их в стороны.

Вот и все. Выполняйте этот комплекс регулярно, дополняйте его также нагрузкой на другие мышцы и уже через месяц вы заметите существенный результат!

Не забывайте о том, что между тренировками нужно делать небольшие перерывы, чтобы ваши мышцы успевали отдыхать, ведь они растут именно тогда, когда отдыхают.

К тому же это поможет вам предотвратить травмы.