Как можно похудеть в бедрах и ногах: рекомендации

Один из самых популярных видов тренировки тела у представительниц прекрасного пола – это упражнение для похудения бедер и ягодиц. Особенности женского организма способствуют накоплению лишнего жира в данной зоне. Однако выглядеть хорошо хочется каждой, поэтому борьба с дополнительными отложениями всегда актуальна.

Похудение ног и бедер за неделю

Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

  • приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
  • выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
  • еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
  • для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
  • для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение  20 раз.

Правильное питание для уменьшения объемов

Для того, чтобы быстро похудеть в области бёдер и ягодиц, необходимо отрегулировать свое питание.

Стоит отметить, что для коррекции питания не всегда необходимо строго соблюдать диету. На самом деле для того, чтобы быстро похудеть в ногах и бёдрах необходимо лишь слегка изменить своё питание, отрегулировав время приёма пищи и количество получаемых калорий в день.

Сайт рекомендует основные правила питания на период похудения:

  • Откажитесь от жирной, сладкой, высококалорийной пищи (это и любимый многими фастфуд, и полуфабрикаты). Старайтесь следить за тем, чтобы содержание жиров в продукте не превышало содержания остальных его составляющих (белков и углеводов).
  • Ограничьте потребление углеводов. Пища, содержащая углеводы – мучные и макаронные изделия, сладости, а также крахмалистые овощи и сахар. Конечно, совсем без них не обойтись, углеводы – та самая составляющая питания, из которой организм черпает необходимую энергию. Но если вам всё же хочется побаловать себя булочкой с маслом и сладким чаем, делать это лучше с утра – так у организма будет больше времени на то, чтобы потратить полученную энергию, не оставив ничего «про запас» в виде жировых отложений.
  • Откажитесь от быстрых перекусов в пользу полноценных приёмов пищи. Даже если у вас настолько плотный рабочий график, что невозможно найти времени на полноценный обед, ни в коем случае не жуйте на бегу. Лучше подкрепляться горсткой орешков или несколькими кусочками тёмного шоколада.
  • Пейте больше жидкости. В сочетании с перечисленными выше правилами питания около 2 литров воды, выпитых в течение дня позволят быстро похудеть в животе и бедрах.

Прежде, чем переходить к физическим нагрузкам, следует помнить – совсем лишать себя питательных веществ нельзя ни в коем случае! Для того, чтобы худеть безопасно, необходимо потреблять в пищу достаточно белков.

Как сделать тренировки эффективными

Хотите, чтобы упражнение для похудения бедер и ягодиц было не просто эффективным, но и доставляло удовольствие? Тогда запомните следующие советы:

  • Настраиваемся позитивно, ведь именно от настроения будет зависеть итоговый результат.
  • Не пропускайте тренировки, если взялись за дело, тогда делайте упражнения регулярно.
  • Не забываем про разминку – это очень важно для мышц.
  • Для того чтобы достичь результата как можно быстрее, с течением времени понемногу увеличивайте нагрузку.

Как справиться с объемом на бедрах

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика как делать правильно

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

как избавиться от галифе на бедрах

Тренировки в домашних условиях

Далеко не все девушки знают, какие надо делать упражнения, чтобы похудели ноги дома. Существуют разнообразные спортивные нагрузки. Они ускоряют жиросжигание во всем теле, помогают подтянуть мышцы живота, ягодиц, бедер, икр.

Разминка перед упражнениями

Чтобы тренировка в домашних условиях принесла максимум пользы, нужно соблюдать такие правила:

  1. Начинайте комплекс с разминки (5 минут), чтобы разогреть мышцы, суставы, связки.
  2. Сосредоточьтесь на технике упражнения.
  3. Постепенно увеличивайте количество повторений.
  4. Чередуйте фазы напряжения и расслабления.
  5. Проводите 2 – 3 силовых занятия в неделю с перерывом в 1 – 2 дня для восстановления организма.

При появлении сильной боли прекратите тренировку и обратитесь к врачу, так как всегда есть вероятность травмы.

Как быстро и эффективно похудеть в ляжках (бёдрах)

Действенный комплекс для похудения бёдер и ног позволяет проработать крупные группы мышц и ускорить жиросжигание во всём теле.

Чтобы тренировки для бёдер, ягодиц и ног были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Лучшие упражнения для похудения ляжек и икр:

  1. Плие-приседания (широкая постановка ног, развернутые носки). Спина ровная, колени не выходят за уровень носков, стопы не отрываются.
  2. Выпады вперед одной ногой. Шаг широкий, колено согнуто под прямым углом.
  3. Махи согнутой ногой назад, стоя на четвереньках. Ногу нужно поднять максимально высоко и зафиксировать в верхней точке.
  4. Упражнение «Стульчик» у стены. Спина прижата к стене, таз опускается, как будто человек сидит на стуле. Нужно зафиксироваться на 5 – 30 секунд, а потом подняться.

Комплекс упражнений

Это эффективные движения для ляжек ускорят кровообращение, жиросжигание, укрепят мускулатуру.

Проработать мышцы живота, бедер помогут такие простые упражнения, как «велосипед» или «ножницы». Для выполнения первого нужно:

  1. Лечь на спину.
  2. Поочередно тянуть колено к противоположному локтю.

«Велосипед»

Второй элемент тоже делают, лежа на спине: ноги, не сгибая, поднимают (15 см от пола) и совершают попеременные махи.

«Ножницы»

Для похудения бёдер дома можно использовать степ-платформу:

  1. Зашагивайте на возвышенность 15 раз левой, а потом правой ногой.
  2. Встаньте на платформу обеими конечностями, согните одну, отрывая стопу. Выглядит это, как двойное зашагивание.

Упражнения на степ-платформе позволяют быстрее похудеть, сформировать стройный и подтянутый силуэт.

Как правильно делать растяжку

Тренировки в домашних условиях

Упражнения на растяжку выполняются после силового комплекса, в свободные от тренировок дни, утром или перед сном. Они позволяют ослабить боль в мышцах на второй день после занятий, нормализовать пульс, успокоить тело после силовой тренировки.

Задержаться в каждом положении на 30 секунд

Эффективные упражнения для растяжки бедер:

  1. Глубокие выпады без отягощения – широкий шаг вперед, упор на переднюю ногу, а также на колено задней. Таз нужно опустить максимально низко.
  2. Неполный шпагат (поперечный или продольный) с согнутой ногой, выставленной вперед. Развивает гибкость нескольких мышечных групп.
  3. Полные шпагаты делают более эластичными паховые связки, а также приводящие мышцы.
  4. Махи ногами: вперед, назад, в стороны.
  5. Пассивная растяжка ног с партнёром позволяет растянуть мускулатуру, увеличить амплитуду движений.

Длительность растяжки – от 10 до 20 минут.

Делать упражнения на повышение гибкости ног нужно плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Резкие движения могут вызвать травму.

Тренировки в домашних условиях

Эффективные упражнения для икр

Для быстрого похудения икр ног, комплекс можно дополнять такими упражнениями:

  • подъемы на пальцы ног;
  • ходьба с упором на пятки;
  • подъём на носки в положении сидя с отягощением на коленях.
Читайте также:  Программа тренировок в тренажерном зале на выносливость

Выполнять упражнения на похудение икр нужно 10 раз по 3 – 4 подхода.

Список самых эффективных элементов можно дополнить приседаниями, прыжками через скакалку. Чтобы растянуть икроножные мышцы и связки, можно вращать стопами за часовой стрелкой и против неё, тянуть пальцы ступни на себя.

Чтобы ноги были стройными, откажитесь от лифта, чаще ходите по лестнице. Это полезная нагрузка, которая помогает проработать икры, переднюю и внутреннюю часть бедра.

Тренировки в домашних условиях

Упражнения для икр

Ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот в домашних условиях

Во все времена существовали свои каноны красоты, и женщины всегда старались выглядеть привлекательно.

Если в эпоху античности идеалом женской красоты считались узкие невыраженные бедра, неразвитая грудь и полный округлый животик, то в наше время красивой считается хорошо сложенная женщина с тонкой талией, стройными ногами и пышной грудью.

И наличие животика в данном случае является крайне нежелательным. Все больше женщины сегодня задумываются о том, как быстро убрать живот в домашних условиях.

Начало проблем с лишним весом – первая беременность и роды

Обратите Внимание!

Нам, женщинам, очень сложно сохранять стройность на протяжении своей жизни. Конечно, молоденьким девушкам не нужно прилагать для этого много усилий: хороший обмен веществ, слаженный механизм эндокринной системы, отсутствие проблем со здоровьем позволяют сохранять точеную фигурку.

Проблемы с фигурой появляются сразу же после первых родов. В какой-то момент времени вы вдруг замечаете лишние отложения на бедрах и талии, обвисший животик, потерявшую форму грудь и начинаете судорожно искать ответы на вопросы о том, как оперативно сбросить вес и как быстро убрать живот в домашних условиях.

Конечно, не стоит сразу отчаиваться. Большинство подобных проявлений исчезают в течение полугода после родов. Природа сама позаботится о том, чтобы ваша фигура вернулась к своим первоначальным параметрам.

Но бывают случаи, когда этого не происходит, и вы начинаете волноваться и искать любую информацию о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях. 

Правильное питание – залог хорошей фигуры

Первое и главное правило, которое нужно выполнять, – сбалансировать свое питание. «Но ведь я хочу узнать, как быстро убрать живот в домашних условиях. При чем здесь питание?» — скажете вы. Но невозможно избавиться от жировых отложений в области живота, не изменив свой ежедневный рацион. Я не советую сидеть на диетах.

Да, они дают ощутимый эффект — лишние сантиметры быстро уходят. Но будьте уверены, что также быстро они и вернутся, как только вы перестанете соблюдать диету. К тому же часто после подобного режима питания наблюдается ухудшение состояния организма в виде проблем с кишечником и физической слабости.

Диеты отменяем, что же остается? Вырабатываем следующий режим питания:

  1. Легкий завтрак, состоящий из углеводов. Крупяные каши и свежие фрукты и овощи – оптимальный вариант.

  2. Полноценный обед, состоящий из трех блюд: фруктовый салат, суп или бульон, второе, состоящее из отварной рыбы или мяса и тушеных овощей, и стакан сока.

  3. Нежирный йогурт или стакан кефира вместо ужина.

Будьте уверены, что после двух недель такого питания вы получите хороший эффект в виде нескольких потерянных килограммов веса, чувства легкости во всем организме и хорошего настроения.

На зарядку становись!

Если к этому режиму питания добавить еще и физические упражнения на пресс и талию, то эффект будет более заметен. Физические упражнения хороши еще и тем, что они не только воздействуют на жировые отложения, но и укрепляют мышцы.

Фигура становится подтянутой, обвисший животик исчезает, талия становится тонкой. Не переживайте больше о том, как убрать живот и бока за неделю. Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, и вскоре вы забудете о том, что такое лишний вес.

Итак, упражнения на пресс и талию:

  1. Кручение обруча вокруг талии по 10-15 минут в день.

  2. Поднимание туловища из положения лежа на полу.

  3. Наклоны в стороны из положения стоя, руки на талии.

  4. Упражнения «Велосипед» и «Ножницы» из положения лежа на полу.

Вот и весь нехитрый комплекс упражнений для снижения веса и уменьшения объемов в области живота и талии. Выполняйте его регулярно и соблюдайте правильный режим питания — и вы обязательно обретете стройность и легкость. Надеюсь на то, что очень скоро вы удивите своих близких стройной фигурой и сможете сами советовать им, как быстро убрать живот в домашних условиях.

С чего начать?

Начну не с чудотворных упражнений, а с питания. Почему? Да потому что питание — это то, от чего будет зависеть твой успех на 70%.

Питаясь как попало, ты собственными руками

и ртом нивелируешь эффект занятий. Это значит, что худеть ты будешь медленно, ну или не будешь совсем.

О правильном питании для девочек я буду рассказывать отдельно, поэтому следи за обновлениями.

Нет магических упражнений, которые превратят твои пышные ляжки в изящные ножки, сражающие мужиков наповал. Понимаю, тебя это огорчает, ты хотела 2 раза присесть, 3 раза прыгнуть, 1 раз сдуть пыль с гантельки под кроватью, а потом с чистой совестью навернуть борща. Но тут не так все работает.

Еще одно огорчение ждет тебя прямо сейчас.

Если у тебя проблемы с сердцем или нервишки шалят временами, то я попрошу тебя не читать то, что будет написано ниже.

С чего начать?

Если же ты все таки собрала всю волю в кулак, то читай и мотай на ус (это метафора, я надеюсь у тебя нет усов). Невозможно похудеть исключительно в ногах, ну невозможно это.

Читайте также:  Можно ли похудеть занимаясь в бассейне? Техника эффективного плавания

Миллион раз уже сказано о том, что жир локально не сжигается, но многие все так же мучают часами свой пресс в надежде увидеть заветные кубики, и делают миллион приседаний в надежде увидеть рельефные бедра.

Если ты сутками напролет качаешь ноги, а уходит только грудь, то не спеши бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении.

Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь.

Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время.

Косметологические процедуры в борьбе с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах

Криолиполиз

Данный метод находит все большее применение среди прочих косметологических средств, так как не требует никакого хирургического вмешательства и практически не имеет противопоказаний. Принцип криолиполиза сводится к аппаратному охлаждению проблемных зон на теле. Курсовое прохождение данной процедуры оказывает губительное воздействие на жировые клетки, вследствие чего происходит их гибель. В результате удается избавиться от лишних килограммов в желаемых зонах и приобрести стройную фигуру.

Мезотерапия

Эта процедура представляет из себя проведение курса инъекций, поэтому данный способ нельзя назвать безболезненным.

Действующие вещества уколов направлены на улучшение обменных процессов и естественный распад жировых отложений.

Главным преимуществом мезотерапии является стремительный результат и короткий курс — всего 1 неделя сеансов.

Ультразвуковая кавитация

Процедура, не требующая хирургического вмешательства. В ее основе лежит использование ультразвукового излучения на проблемные участки тела, которые повреждают и «растапливают» жировые клетки, которые в конечном итоге выводятся из организма естественным путем. Использование ультразвука позволяет избавиться от жировых отложений даже на большой глубине и труднодоступных участках. Количество сеансов не должно превышать 10 раз, повторное использование данного метода допустимо через 6 месяцев.

Тренируемся правильно

В первую очередь необходимо рассмотреть несколько правил, которые точно помогут вам грамотно тренироваться, четко выполнять весь комплекс упражнений. Старайтесь придерживаться всех рекомендаций, иначе занятия не принесут должного результата.

  • При выполнении силовых упражнений степень нагрузки следует наращивать постепенно. Не пытайтесь сразу приступать к наиболее сложным элементам, делать много повторений и подходов. Особенно это важно для новичков: начинать надо с более простых элементов, постепенно переходя к упражнениям сложнее. Темп выполнения, количество повторений тоже увеличивается постепенно.
  • Каждая тренировка должна стартовать с разминки. Не забывайте об этом обязательном этапе занятий, не пропускайте его для экономии времени. Разминка действительно очень важна, ведь она готовит организм к нагрузкам. Помните, что все связки, суставы с мышцами обязательно надо сначала хорошо разогреть, а потом уже приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Именно для такой адаптации и предназначается разминка.
  • Чередуем расслабление и напряжение. Данный принцип крайне важен для увеличения результативности тренировок. Нельзя умалять значение правильного дыхания, правильного темпа и ритма выполнения упражнений.

Обязательно читайте: Как использовать систему Матвеевой для похудения, чтобы она принесла максимальный результат?

Вам нужно постараться довести здесь все до полного автоматизма. Напряжение принято делать на выдохе, а вот на вдохе расслабляться. Нас всех учили этому еще в школе, но многие уже забыли о таких правилах.

Тренируемся правильно

  • Желательно постараться разработать индивидуальный режим тренировок, ориентируясь именно на ваши индивидуальные черты, отличительные особенности организма, учитывая имеющиеся спортивные ресурсы. Хорошее решение – для начала позаниматься с грамотным спортивным тренером. Он и разработает для вас оптимальный режим, определит наиболее подходящий индивидуальный комплекс упражнений.
  • Новичкам спешить не нужно. Важно понимать, что тело нуждается в подготовке к усиленным тренировкам. Даже если вы уже горите желанием начать заниматься в полную силу, все равно надо пройти этап адаптации. Обычно на это уходит несколько недель. Потом, когда костно-мышечный аппарат привыкнет к нагрузкам, они постепенно дойдут до своего максимума, можно уже регулярно тренироваться в полную силу.

Обратите внимание еще на один важный момент. Нужно всегда стараться следить за общим состоянием своего здоровья. Вам надо предотвратить ухудшение работы внутренних органов, чрезмерные перегрузки, а также спортивные травмы. Будьте внимательны, при необходимости сразу отправляйтесь на обследование.

Почему он не уходит?!

Многие женщины отмечают, что, несмотря на диеты, ограничения и упражнения, живот не уменьшается, в чем причина такого «упрямства»?

1. Неверно подобранная диета. Живот может сохраняться из-за того, что в рацион включены газообразующие продукты: бобовые, свекла, яблоки, зерновой хлеб, отруби.

2. Неверно разработанный комплекс упражнений. Все упражнения на пресс почти не влияют на жировую прослойку, они укрепляют мышцы, а жир остается на своем месте.

3. Лишняя вода. В результате перетренированности организма и при употреблении некоторых продуктов, например соленой пищи, в организме может задерживаться лишняя вода и жир на животе ее абсорбирует.