Действенная диета для женщин с фигурой «песочные часы»

Даже при идеальных пропорциях вас может беспокоить вопрос о том, что носить с фигурой песочные часы, ведь не так просто подобрать одежду, которая подчеркнет достоинства без акцента на недостатках. Вооружайтесь нашими советами, чтобы найти свой собственный стиль, в зависимости от вашего типа фигуры.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

  • Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
  • Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
  • Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
  • Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
  • Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи. Перекусы тут исключаются.

  • В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
  • На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
  • Ужин состоит только из половины литра кефира.
  • Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
  • В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
  • Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
  • В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
  • Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
  • На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
  • На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
  • Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
  • Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
  • На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
  • На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
  • Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
  • В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
  • Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
  • На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
  • Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

Рекомендуем посмотреть:

  • Упражнения для фигуры: помогают ли приседания похудеть?
  • Правильное питание nsp — не залог здоровья и красивой фигуры
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
  • Как пилатес помогает похудеть?
  • Мы подскажем, как похудеть за месяц

Подбираем диету для «песочных часов»

Всех женщин с данным типом фигуры объединяют такие признаки:

  • объем талии на треть меньше объема бедер и груди;
  • набранный вес равномерно распределяется по всему телу;
  • талия всегда выражена при любом весе;
  • ноги и руки обычно пропорционально сложены.

В данном случае достаточно сложно обозначить какие-либо зоны проблемными, потому что при любом весе все части тела будут пропорциональными.

Однако проблема здесь только одна: в плане одежды лучше всего выбирать нужно более женственные и классические образы.

Так как в вещах мешковатого кроя все достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Важно! Чтобы всегда выглядеть привлекательно, достаточно питаться правильно и ежедневно тренироваться по 20 минут в день.

Женщины с любым типом фигуры могут набрать лишний вес, если они не следят за своим питанием и у них отсутствует регулярная физическая активность.

Чтобы в дальнейшем не возникло никаких проблем с лишним весом и не пришлось изнурять себя жесткими ограничительными диетами, лучше всего придерживаться принципов правильно питьевого режима и регулярные занятия спортом

Не стоит думать, что физическую активность можно организовать только в спортзале.

Вполне реально заниматься в домашних условиях, выполняя простой комплекс упражнений. Достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут, чтобы выглядеть хорошо.

Важно! Сильное сокращение дневной нормы калорий приведет к негативным последствиям — вес не только не сдвинется с мертвой точке, но еще и увеличится за счет резкого замедления метаболизма.

Если же появились проблемы с лишним весом, то женщинам с фигурой «песочные часы» нужно перейти на дефицит калорий.

Многие специалисты утверждают, что достаточно от своей суточной нормы отнять 200-300 единиц, чтобы начался процесс похудения при условии соблюдения баланса БЖУ.

Так же подойдут диеты, рассчитанные на 1500 калорий.

Важно понимать, что опускание ниже этой нормы ни к чему хорошему не приведет, и не даст положительного результата.

Сильный дефицит, который граничит с голоданием, приведет к негативным последствиям и спровоцирует задержку похудения.

Так же во время питания на дефицит калорий следует расходовать намного больше калорий, чем потреблять.

Из рациона исключаются любые сладкие газированные напитки, сладости, мучное, полуфабрикаты, фастфуд, алкогольные напитки.

В некоторых источниках рекомендуется отказаться от овощей, в составе которых присутствует крахмал: кукуруза, картофель.

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Тип фигуры яблоко: питание

Если вы склонны к накапливанию лишнего веса в средней части тела, то ваш тип фигуры – яблоко. Подобное телосложение может сделать вас более склонными к метаболическому синдрому, увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Диетологи рекомендуют избегать определенных продуктов для защиты вашего здоровья. Забудьте о пище с добавлением сахара, такой как конфеты и газированные напитки, а также с высоким содержанием натрия, что может привести к повышению кровяного давления. Также ограничивайте потребление рафинированных зерен, таких как белый хлеб. Не злоупотребляйте алкоголем, это может вызвать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц. Также не забывайте о физических нагрузках.

Блуза, жакеты и топ

Жакеты с поясом

Песочным часам запросто можно подбирать жакеты различной длины. Но стоит обращать особое внимание на модели с поясом. Пояс выгодно подчеркнет талию и весь образ в целом получится гармоничным. Ткань, а также расцветка допускается любая, ведь самое главное – это наличие пояса.

Блузы с запахом

Блузы с запахом имеют прекрасное свойство подчеркивать красиво грудь, зрительно делая ее на размер больше. Большой выбор разнообразных фасонов блуз, позволит вам подобрать модель в офис, на повседневную носку и даже для вечеринки с друзьями в клубе.

Короткие топы

Девушкам с фигурой типа песочные часы – очень подходят короткие топы. Ведь благодаря узкой талии такие топы смотрятся всегда гармонично и выгодно. Поэтому не стесняйтесь приобрести подобную деталь гардероба, так как с ней можно создавать легкие, простые, но очень стильные образы. А в летнюю жару – короткий топ будет самым лучшим выбором, который поможет вам пережить жаркую погоду.

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

  • плавание;
  • спортивные танцы;
  • занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
  • аэробика.

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Читайте также:  Гимнастический мостик и подготовительные упражнения. Мостик с колен

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Рекомендуем прочитать о диете Ковалькова. Вы узнаете об основных этапах белково-жировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на неделю и месяц, результаты похудения. А здесь подробнее о диете Долиной.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

как сделать фигуру песочных часов быстро девушкам

Фигура «песочные часы» представляет собой работу над мышцами плечевых и тазовых областей. Талия становится визуально уже, когда вы тренируете крайние точки фигуры. А при регулярных занятиях желаемый результат не заставит долго себя ждать.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Выделяют три типа женской фигуры: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается наиболее привлекательным. Но как же сделать свою фигуру более гармоничной? Наш комплекс упражнений направлен на эффективную проработку крайних точек фигуры. При регулярном выполнении скоро вы заметите первый результат. Любую тренировку стоит начать с небольшой разминки и 10-минутной кардио-тренировки. Выполняйте упражнения для талии песочные часы последовательно, без резких помнить, чтобы сделать свою талию более стройной и привлекательной, нужно также придерживаться правильной диеты. Снизьте употребление жирного и мучного, откажитесь от фаст-фуда. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. И результат не заставит вас ждать!

Комплекс для талии песочные часы

Упражнения Сеты Повторы/Время
Выпады вперед 1 15
Приседание в плие 2 20
Тяга эспандера к поясу в наклоне 1 20
Тяга в планке 2 15
«Вакуум» на полу 3 30 секунд

Выпады вперед

Описание упражнения. Упражнение нацелено на проработку бедренных мышц в домашних условиях.

Техника выполнения.

  1. Встаньте, плотно прижав стопы к поверхности. Ноги должны быть расположены симметрично, а руки держите на поясе.
  2. Сделайте шаг вперёд. Слегка наклоните корпус к бедру. Во время выпада скрещивайте руки у груди.
  3. Не забудьте выполнить то же самое для другой стороны. При желании примените утяжелитель.

Количество повторений: 15 повторов для каждой ноги.

Приседание в плие

Техника выполнения.

  1. Ноги разверните в стороны. Они должны находиться шире плеч.
  2. Следите за осанкой. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  3. Руки соедините в замок перед собой.
  4. Приседайте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Количество повторений: 2 сета по 20 повторений.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Опустите корпус вперёд.
  3. Наступите на резиновую ленту и тяните ее концы к себе двумя руками.
  4. Затем медленно опускайте руки, контролируя их неполное выпрямление.
  5. Следите за углом сгиба в локтях: он должен быть прямым. Локти прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Тяга в планке

Техника выполнения.

  1. Возьмите в руки гантели и выйдите в планку, где в качестве опоры – носки ног и руки с гантелями.
  2. Затем сгибайте руку в локте, подтягивая гантель к груди. Спина остаётся прямой.
  3. Возвращайтесь в исходное положение.
  4. Поменяйте тренируемую руку и повторяйте упражнение.
  5. Старайтесь локти тянуть близко к корпусу.

Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений для двух рук.

«Вакуум» на полу

Описание упражнения. Задействует поперечную мышцу живота. Пресс станет выразительнее.

Техника выполнения.

  1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в коленях.
  2. Выдыхая, медленно втяните живот. Оставайтесь неподвижны в этом положении в течение 30 секунд.
  3. Затем вытолкните живот, впустите воздух.

Количество повторений: 3 раза по 30 секунд.

Помните о сбалансированном питании. Пейте как можно больше воды. Регулярно выполняйте дома представленный комплекс упражнений. Начинайте тренировку с разминки: ходьба, наклоны. А по окончании занятия выполните растяжку, примените бег на месте.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Брюки

Несмотря на тонкую талию, которая является очевидным достоинством фигуры, у «песочных часов» часто пышные бедра, которые затрудняют выбор брюк. Стройным и высоким девушкам можно носить любые фасоны, включая ультрамодные карго с карманами, как Белла и Джиджи Хадид.

Девушкам невысокого роста подойдут узкие брюки до щиколотки, зауженные брюки с завышенной талией, прямые костюмные со стрелками и без, чиносы и другие модели с акцентированной талией. Избегайте широких, свободных брюк, особенно в комбинации с обувью на низком ходу, а также кюлот до икр или щиколотки, которые не представят вашу фигуру в выгодном свете.

При лишних килограммах не рекомендуются облегающие брюки, особенно с заниженной талией, так как они расширяют фигуру визуально. Вы таком случае выбирайте расклешенные брюки от бедра палаццо или классические прямые со средней посадкой.

Среди фасонов брюк, которые подходят «песочным часам» можно выделить такие модели:

  • Костюмные с высокой посадкой и поясом на талии. Сегодня такие брюки считаются самыми модными. На талии они могут собираться в виде оборки и украшаться поясом. Также для них может быть предусмотрен ремень.
  • Классические прямые со стрелками. Подходят в качестве повседневной офисной одежды, так как хорошо сочетаются с блузами, топами, джемперами и жакетами разного фасона.
  • Чиносы становятся актуальны каждую весну, ведь их можно носить и в офис, и на каждый день в город. Чиносы выгодно подчеркивают преимущества фигуры песочные часы, так как акцентируют внимание на талии и мягко очерчивают бедра.
  • Брюки палаццо подойдут только стройным девушкам или в сочетании с обувью на высоком каблуке. Идеальны для вечерних выходов, так как выглядят богемно и дорого.
  • Кюлоты с высокой посадкой станут стильным вариантом на каждый день. Миксуйте их с яркими аксессуарами и не забывайте о высоком каблуке, который вытянет силуэт визуально, делая фигуру стройнее.

Обладательницам идеальных пропорций подходят любые шорты, если они подчеркивают талию. Выбирайте модели из денима, пляжные варианты с высокой талией, бермуды, велосипедки или любые другие варианты, которые помогут вам выразить собственный стиль.

Жакеты, топы и блузы

Стройные песочные часы

Короткие модели жакета отлично подчеркнут талию песочных часов, а бедра сделают чуть уже. Длинна таких жакетов должна достигать линии талии или быть выше. Не стоит подбирать модели с накладными карманами, а лучше выбрать с поясом.

Блузы с глубоким декольте, короткие топы, открывающие вид на изящную талию – идеальный вариант для типа фигуры песочные часы.

Полные песочные часы

Вам необходимо подбирать приталенные модели блуз из легких и воздушных тканей. Желательно всегда подчеркивать талию широким или тонким пояском. Кстати, такой поясок может запросто быть вшит в саму блузу.

Обращайте внимание на драпировку вашего верха. Здесь приветствуются рюши, драпировка, нагрудные карманы, воланы, кружева, а также другой объемный декор.

Жакеты и кардиганы можно подбирать длинной до талии или чуть ниже уровня бедер. Стоит опасаться неопределённых цветов, так как они могут вызывать зрительное увеличение вашей фигуры.

Жакеты, топы и блузы
Жакеты, топы и блузы

Какие продукты есть для фигуры «песочные часы

Особых запретов в еде нет. Рекомендуется обязательно завтракать и ужинать до того, как стемнеет. Также в меню дня следует включать определенное количество продуктов, например, 9 порций овощей. То есть, в течение дня можно употребить 9 разных овощей.

  • Овощи и фрукты: 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (как основной прием пищи или перекус)
  • Цельнозерновые продукты: от 3 до 5 порций в день.
  • Белок: от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки; сыра, готовых бобов, чечевицы, нута. Сюда же относятся греческий йогурт и другой белый йогурт без добавок, орехи, молоко, яйца, протеиновый порошок и ореховые пасты.
  • Здоровые жиры: от 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, авокадо, масел холодного отжима и т.д.
  • Сахар: можно заменить экстрактом растения стевия или медом, но умеренно.
Какие продукты есть для фигуры «песочные часы

А как ты следишь за фигурой?