Аэробика для похудения дома доступна каждой!

Степ-аэробика – комплекс аэробных упражнений для похудения. Свое название она получила от английского слова «шаг», так как он является основным движением во всех упражнениях степ-аэробики. Для занятий используются специальные платформы под названием «степы» или «степперы». Это хороший вид аэробики для начинающих, им можно заниматься дома, что, безусловно, является плюсом.

Эффективность аэробики для похудения

Аэробные упражнения сжигают лишние жировые клетки. Но все равно аэробику нельзя считать кардинальным средством для похудения, потому что изменения малозаметны. С помощью аэробики можно поддерживать себя в форме. Занимаясь аэробикой, вы точно не будете накапливать лишние жиры в проблемных областях. Особенно, если проблемные зоны голени, аэробика отлично поможет похудеть в икрах.

Можно похудеть, если заниматься аэробикой интенсивно и часто + диета и + правильный режим дня. В течении двух-трех месяцев.

А так в основном аэробика создана для поддержания хорошего самочувствия и тонуса. Цель аэробики — это оздоровить организм человека. Поэтому часто аэробику рекомендуют для поддержки организма в хорошей форме, для энергии, бодрости, хорошего настроения и здоровья.

Достоинства аэробики

  • Благодаря своим комплексам аэробика служит как профилактика для сердечно сосудистых заболеваний. После некоторого времени занятий человек становиться выносливым, сердце работает экономно и ритмично. Развивается сердечные мышцы и сосуды.
  • Улучшается кровообращение, кровоток становиться быстрее. Такие факторы положительно влияют на работу печени.
  • Регулируется обмен веществ и гормональная система. А также эндокринная система. Занимаясь аэробикой, можно будет отказаться от гормональных препаратов.
  • Пропадает усталость и утомление после умственной работы.
  • Укрепление и сохранение здоровья.

Жиросжигающее кардио

Эффективный фитнес для сжигания жира на животе, ногах, попе, руках и спине должен включать в себя большое количество кардио. Аэробные упражнения для похудения помогаю быстро разогнать обмен веществ и добиться стройности во всем теле.

В домашних условиях действенно использовать:

  • Танцевальную аэробику. Ритмичная гимнастика под музыку может осуществляться как с собственным весом, так и с различными спортивными снарядами: степп-платформой, гантелями, гимнастическими мячами, палками и резинками. Танцевальная аэробика позволяет также выполнить утреннюю зарядку. Продолжительность одного занятия должна составлять 25-40 минут.
  • Прыжки на скакалке. Наиболее действенной является система, при которой упражнение выполняется циклично: 2-3 минуты — прыжки, 45-75 секунд — пауза для отдыха. В течение одного занятия рекомендуется производить не менее семи подходов.
  • Плавание. Посещать бассейн целесообразно два раза в неделю по 40 минут в день. Плавать эффективнее всего, используя высокоинтенсивные стили: брасс, кроль. Следует избегать бассейнов с холодной водой, так как длительное и систематическое воздействие низких температур может вызвать утолщение подкожного жира.
  • Длительные пешие прогулки. Является эффективным средством для сжигания калория на каждый день. Действенность данного вида кардио в большей степени зависит от продолжительности, чем от интенсивности. Поэтому одна прогулка должна длиться не менее 120 минут.

Чтобы добиться максимальной пользы от аэробных упражнений, осуществлять их рекомендуется в теплой одежде (этим будет создаваться термогенный эффект) на пустой желудок.

Второй комплекс упражнений домашней аэробики для похудения

Упражнения, относящиеся к этой группе аэробики для похудения дома, являются силовыми. С их помощью ты сможешь укрепить мышцы, чтобы достигнутый результат стал постоянным.

  1. Разминка. Она идентична той, которая описана в первом комплексе упражнений для похудения.
  2. Упражнение со стулом. Встань перед стулом и обхвати его спинку руками. Теперь выполняй вращения тазом. Всего нужно сделать 50–60 раз в каждую сторону.
  3. Гантели. Делай повороты корпусом, держа в руках гантели. Следи, чтобы таз и бёдра при этом не меняли позицию.
  4. Ножницы. Для следующего упражнения необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки согни в локтях и обопрись на них. Далее поочередно поднимай каждую ногу вверх по 30 раз. После чего несколько раз сделай «ножницы», захлестывая ноги.
  5. Махи ногами лёжа. Ляг на спину. Руки согни в локтях, ноги — в коленях. Втяни живот и подними таз. Далее поднимай поочередно каждую ногу вверх. Сделай по 20 махов каждой ногой. Встань в стойку, как будто собралась отжиматься. При этом втяни живот. Позвоночник должен быть максимально ровным. В такой позе постарайся продержаться как можно дольше.
  6. Махи ногами стоя. Встань прямо, ноги по ширине таза. Делай резкие махи ногами назад-вперёд.
  7. Сидячий велосипед. Далее нужно сделать упражнение на пресс, как в первом комплексе, при этом держа за головой гантели.
  8. Прыжки на месте. Причем прыгать нужно, как лягушка: из положения сидя, делая полный выпад. Во время прыжка ещё нужно захлёстывать ноги, делая «ножницы».
  9. Скакалка. В течение 10 минут прыгай на обеих ногах. Затем еще по 5 минут на каждой ноге отдельно.
  10. Приседания. После этих упражнений сделай по 30 обычных медленных приседаний.
  11. Бег по лестнице. Последнее упражнение — бег по лестнице вверх и вниз.
Второй комплекс упражнений домашней аэробики для похудения

Оба комплекса помогут тебе быстро увидеть результат своих трудов. Очень эффективная, аэробика для похудения дома в течение трёх месяцев приведет любую фигуру в норму. Главное условие — добросовестно выполнять все упражнения. Конечно, чтобы достичь более хорошего результата и сохранить его в будущем, нужно также изменить образ жизни. Старайся больше времени проводить на свежем воздухе, откажись от вредных привычек, измени рацион питания. Но если по каким-то причинам тебе не удается так резко и кардинально изменить свою жизнь, не отчаивайся. Всему своё время.

Читайте также:  Биоритмы человека по часам и их связь с продуктивностью

Характерные показатели

Степ аэробика для похудения в домашних условиях  характеризуется рядом положительных особенностей:

  • для тренировочных занятий используется платформа, высота которой подбирается в зависимости от уровня подготовки пользователя и его роста;
  • время тренировки контролируется самим исполнителем;
  • для улучшения эффективности сжигания жира можно использовать дополнительные предметы (гантели или другие утяжелители);
  • новички, справившиеся с определенной нагрузкой, могут переходить к более сложным движениям, а также продлевать время занятий;
  • звучание ритмичной музыки значительно облегчает выполнение всех упражнений.

Данные тренировки способствуют тому, что мышцы ног постоянно задействованы, а достаточно низкая интенсивность, помогает сжигать ненужные калории и в незначительной мере увеличивать икроножные аэробные упражнения уменьшают жировые отложения и улучшают контроль веса, а также способствуют уменьшению холестерина в организме.

Степ аэробикой онлайн вы можете заниматься на протяжении года в свободное время и при любых погодных условиях. Это прекрасная альтернатива утренней пробежке, езде на велосипеде, плаванию в бассейне.

Занятия следует проводить не меньше трех раз в неделю. Благодаря таким физическим нагрузкам вы будете всегда чувствовать себя бодро и весело.

Лучший фитнес для похудения живота

фитнес для похудения живота

Фитнес для похудения живота помогает убрать жировые складки в этой области. Подтянутый красивый животик всегда не стыдно показать на пляже. Но для того чтобы появились кубики пресса вместо жирового шара, необходимо немного потрудиться.

Самые распространенные упражнения для мышц живота, это подъемы туловища в положении лежа, и подъемы ног.

Полезный Совет!

Но специалисты утверждают, что эти упражнения менее всего способствуют похудению, так как они направлены на укрепление мышц живота, а не на сжигание жира.

Читайте также:  Аппетитные бедра и ягодицы с Джиллиан Майклс

Для того чтобы избавиться от одного килограмма лишнего веса, необходимо упражнение на подъем верхней части тела выполнить две тысячи раз. Поэтому, чтобы похудеть в области талии, нужно выполнять другие упражнения. Усиливая мышцы пресса, можно добиться того, что фигура будет казаться более стройной, так как мышцы живота будут поддерживать и немного стягивать внутренние органы.

Фитнес для похудения живота

фитнес дома

Упражнения для мышц живота лучше всего выполнять не более 25 повторов, так как большее количество раз является бессмысленным и малоэффективным. Если вам легко сделать такое количество раз, то лучше всего увеличить нагрузку с помощью дополнительного веса.

Самым эффективным способом для похудения и сушки живота и избавления от жировых отложений в этой области является упражнение с махами ног. Оно затрагивает все брюшные мышцы.

Таким образом, если выполнять это упражнение систематически на протяжении нескольких лет, то мышцы живота станут не просто упругими, а твердыми.

Поэтому аэробные упражнения, такие как бег, плаванье, прыжки на скакалке, вращение обруча способствуют похудению лучше, чем изнурительные физические упражнения, направленные на укрепление и развитие мышечной ткани в области живота. Аэробные упражнения намного эффективнее выполнять на свежем воздухе.

Фитнес для похудения живота видео

При занятии фитнесом необходимо обратить на последовательность упражнений. Не рекомендуется выполнять сначала упражнения на координацию, а затем на выносливость.

Также нельзя ослаблять темп во время тренировки, или упрощать сложность выполнения упражнения. Если уменьшать нагрузку или темп, то это негативно сказывается на сердце.

Таким образом, если после выполнения аэробных упражнений выполненных в высоком темпе начать заниматься на тренажере, то можно причинить вред сердечнососудистой системе.

Фитнес для похудения живота

фитнес дома для похудения

После окончания интенсивной тренировки, необходимо дать мышцам возможность отдохнуть. Для этого нужно минимум на пять минут расслабить все группы мышц, и медленно и глубоко подышать. После этого можно принять теплый душ. Это поможет избежать креатуры, и других неприятных моментов.

Есть несколько причин появления жировых отложений. Это может быть генетическая наследственность, очень слабый метаболизм, или недоразвитые мышцы пресса. Если у человека хороший обмен веществ, то он может есть много сладкого, но при этом не поправляться. Если сидеть с изогнутой спиной, то как следствие со временем может появится отвисший животик. Поэтому следите за своей осанкой.

Чтобы избавится от жировых отложений на животе, необходимо сочетать диету с физическими нагрузками. Также для уменьшения талии можно выполнять такое упражнение как «скручивание». Для этого нужно лечь на коврик, согнув колени так, чтобы стопы оставались на земле.

Обратите Внимание!

Затем, положив руки за голову, необходимо поднимать туловище. Чтобы упражнение было более эффективным, нужно взять в руки небольшие гантели. Выполнять скручивание рекомендуется двадцать раз три подхода.

Поднимать туловище нужно под углом 35 градусов, так чтобы мышцы живота все время были в напряжении.

Результаты

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать основные принципы тренировки.

Результат будет заметен через месяц-полтора. Статистика показывает, что на то, чтобы потерять один килограмм, нужно около месяца тренировок.

Но это лишь калории, затрачиваемые во время тренировки, без учета рационального питания и здорового образа жизни в целом. Результат у каждого индивидуален и зависит от различных факторов.

Разбираем Эко Слим шипучие таблетки для похуденияПольза аквааэробики для похуденияУпражнения и диета для похудения после родовКак очистить организм по Марве Оганян

Кардио тренировка

В основе кардиотренинга лежит повышенная интенсивность тренировки при малой физической нагрузке.

Читайте также:  Горизонтальное положение: упражнение планка

Кардио-тренировки помогают решить следующие задачи:

Кардио тренировка
  • Ускоренное снижение собственного веса
  • Повышение выносливости
  • Развитие дыхательной функции
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Кардио-тренинг представляет собой набор упражнений, выполнение которых сопряжено с повышенной интенсивностью и длинными временными интервалами. Он включает в себя: бег, велоезда, плаванье, приседания, подъемы, прыжки и многое другое.

Кардио тренировка

Высокая интенсивность упражнений приводит не только к жиросжиганию, но и потере мышечной массы, что зачастую может ставить многих спортсменов перед трудным выбором: сохранить набранную тяжелым трудом мышечный объем и физические показатели, или избавиться от лишнего подкожного жира, обретя более стройную фигуру, но потеряв объем мышечной ткани?

Кардио тренировка

Именно эту проблему призвана решить силовая аэробика – сбалансированное сочетание высокоинтенсивного кардио-тренинга и работы с дополнительным отягощением.

Кардио тренировка

Правильное питание после тренировки

После силовой нагрузки, мышцам необходимо восстановление. Помочь этому может поступление необходимых веществ из пищи. Мышцам необходимы белки и углеводы, хоть при похудении, хоть при наборе мышечной массы. В течение 40 минут после тренировки, необходимо получить белки и углеводы. Полученные вещества пойдут на восстановление мышц, калории полностью сгорят, не запасаясь в виде жира. Поэтому, не бойтесь полноценного питания после нагрузок. При голоде, наоборот, происходит запас жира, так как организм испытывает стресс. После тренировки разрешаются: крупы, овощи, отварные яйца, запечённое нежирное мясо, рыба, морепродукты и кисломолочные продукты.

Правильное питание после тренировки
Правильное питание после тренировки

Читайте далее:

Правильное питание после тренировки
Правильное питание после тренировки

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Правильное питание после тренировки

Что еще нужно знать

Какой бы комплекс упражнений для похудения в домашних условиях вы ни выбрали, чтобы тренировка была максимально эффективной нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Систематичность Тренироваться нужно регулярно. Программа должна повторяться как минимум 3-4 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять в итоге от получаса.
  2. Планомерный рост интенсивности Не нужно сразу бить все рекорды. Позанимайтесь сначала 5-10 минут, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время тренинга.
  3. Сочетание кардио и силовых упражнений Как уже говорилось выше, можно чередовать по дням эти виды нагрузок, но лучше сочетать их в одной тренировке.
  4. Разумное использование времени Тренировка тренировкой, но не забывайте и о повседневности. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, ходите на работу пешком, поднимайтесь пешком по лестнице.

    Совет! Старайтесь на работе меньше использовать служебный телефон. Лучше пробегитесь до соседнего кабинета и выразите свое намерение. Еще лучше если коллега находится на другом этаже.

  5. Контроль за питанием Без здорового питания все усилия по физическим нагрузкам могут сойти на нет. Избегайте жирного, сладкого, мучного и полуфабрикатов.
  6. Контроль за питьевым режимом Пить нужно не только во время тренинга, но и в течение дня. Старайтесь в день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
  7. Разминка и растяжка Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

Зная эти основные правила и разработав свой собственный комплекс упражнений для похудения, вы легко избавитесь от лишнего веса в домашних условиях.

Post Views: 4 144

Фитнес занятия для похудения

Как же организовать спортзал у себя дома?

Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.

Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с до

Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.

Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.