Нормы потребления Омега-3 во время беременности

Омега-3 Жирные Кислоты считаются одними из самых важных и необходимых питательных веществ. Исследования показывают, что эти незаменимые кислоты не только предотвращают болезни сердечно-сосудистой системы, дегенеративные болезни и хроническое воспаление, но и укрепляют иммунитет и препятствуют развитию злокачественных опухолей.

Фармакологическое действие

Гиполипидемическое средство. Полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — относятся к незаменимым (эссенциальным) жирным кислотам (НЭЖК).

Уменьшает концентрацию триглицеридов в результате уменьшения концентрации ЛПОНП, кроме того, активно воздействует на АД и гемостаз, снижая синтез тромбоксана А2 и незначительно увеличивая время свертываемости крови. Существенного влияния на другие факторы свертывания крови не наблюдалось.

Задерживает синтез триглицеридов в печени (за счет ингибирования этерификации ЭПК и ДГК). Снижению концентрации триглицеридов способствует увеличение пероксисом бета-окисления жирных кислот (уменьшение количества свободных жирных кислот, доступных для синтеза триглицеридов). Ингибирование этого синтеза снижает уровень ЛПОНП. Повышает уровень холестерина ЛПНП у некоторых пациентов с гипертриглицеридемией. Повышение концентрации ЛПВП минимально и значительно ниже, чем после приема фибратов.

Польза Омега-по время беременности

Текущее исследование обнаружило, что женщины, употребляющие добавки, содержащие ДГК, имели в 10,6 и 11,1 раза большую вероятность соответствовать текущим рекомендациям Евросоюза для периода беременности и послеродового периода соответственно. Рекомендации также могли быть соблюдены в случае следования предписаниям Министерства здравоохранения Канады, согласно которым следует употреблять от одного до двух раз в неделю блюда из рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами.

Результаты этого исследования также показали, что консультирование по вопросам питания и преимуществ употребления добавок с ДЦПНЖК должны продлеваться за период беременности, поскольку 44% принявших участие в исследовании женщин прекращали прием добавок в период кормления грудью в первые три месяца после родов.

Эта работа предоставляет полезную информацию для практикующих врачей и для разработки новых методов регулировки периодов беременности и после родов (рекомендации по рациону и употреблению биодобавок) с целью помочь включить употребление ДЦПНЖК в диету беременных и кормящих женщин для придания им большей уверенности в исполнении всех нужд своих новорождённых.

Химический состав и свойства

Льняное масло является абсолютно натуральным продуктом. Производится из семян льна различными способами: холодным отжимом, экстрагированием, горячим прессованием.

Обратите внимание! Если хотите получить максимальную пользу от применения целебного средства, то при покупке отдайте предпочтение продукту, произведенному методом холодного отжима. Этот способ позволяет сохранить максимальное количество полезных для здоровья веществ.

Наиболее ценными химическими компонентами льняного экстракта являются полиненасыщенные жирные кислоты:

  • Омега-3 – составляет приблизительно 60% продукта. Имеет другое название – альфа-олеиновая кислота. Участвует в строительстве клеточных мембран. Благоприятно влияет на работу мозга, сосудов, сердца, состояние сетчатки глаза.

  • Омега-6 – составляет 20% от общей массы продукта. Ее часто называют – линолевая кислота. Регулирует содержание сахара в крови, улучшает состояние печени, предупреждает рассеянный склероз, избавляет от артрита, благотворно влияет на кожные покровы.

  • Омега-9 – составляет 10%. По-другому называется – олеиновая кислота. Лечит сахарный диабет, имеет мощное противовоспалительное действие.

В льняном масле содержатся витамины группы В (В1, В2, В3, В4, В6, В9), а также витамины Е, К и F. Они являются очень важными элементами, участвующими во всех жизненно важных процессах, протекающих в организме человека.

Этот целебный эликсир включает в себя набор минералов (цинк, калий, железо и т. д.). Также в нем присутствует некоторое количество насыщенных жирных кислот.

Внимание! Несмотря на богатый химический состав, льняное масло при неправильном применении, может принести вред человеку. Оно противопоказано при наличии некоторых заболеваний. И допускается к использованию во время беременности только в строго ограниченном количестве, под наблюдением врача.

Что такое Омега-жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые кислоты, которые наш организм не способен синтезировать и нам необходимо получать их из пищи.

Существует 3 основных вида Омега-3:

  • 198

    Подробнее

  • 234

    Подробнее

  • 603

    Подробнее

  • 234

    Подробнее

  • Альфа-линоленовая кислота или АЛК (Alpha-linoleic Acid — ALA). Встречается в продуктах растительного и животного происхождения. Особо богаты этой кислотой грецкие орехи и семена льна. Наше тело использует Альфа-линоленовую кислоту для синтеза энергии в клетках. Также из этой кислоты наше тело может синтезировать 2 очень важные жирные кислоты — Эйкозапентаеновую кислоту и Докозагексаеновую кислоту.
  • Эйкозапентаеновая кислота или ЭПК (Eicosapentaenoic Acid — EPA). Обладает противовоспалительным свойством. Многие простагландины, отвечающие за функциональность нашей противовоспалительной системы, синтезируются из этой кислоты. Содержится в рыбе, морепродуктах и водорослях.
  • Докозагексаеновая кислота или ДГК (Docosahexaenoic Acid — DHA). Именно эта жирная кислота составляет 10% от общего веса нашего головного мозга. Она жизненно необходима для правильного развития нервной системы. Содержится в рыбе, морепродуктах, водорослях и яйцах.

В чем проблема Альфа-линоленовой кислоты?

Да, наше тело способно синтезировать ЭПК и ДГК из Альфа-линоленовой кислоты. Но только небольшое количество, недостаточное для покрытия всех нужд нашего организма. Также, нашему тела для синтеза этих незаменимых кислот необходим целый лист дополнительных ингредиентов: Витамин B3, B6, C, Цинк и Магний. Означающее, что, если у вас недостаток одного из этих веществ, ваш организм будет неспособен синтезировать ЭПК и ДГК, даже несмотря на достаточное употребление АЛК. Поэтому, лучшим выбором будет употребление продуктов, изначально содержащих ЭПК и ДГК — рыбу, морепродукты и водоросли. Омега-3 против Омега-6

Большинство людей употребляют намного больше Омега-6, чем Омега-3. Для полноценного здоровья, баланс омега кислот в нашем организме должен быть 1:1. Но в связи с тем, что Омега-6 встречаются намного чаще в продуктах питания, чем Омега-3, и с возросшим употреблением людьми растительных масел, соотношение сдвинулось в пользу Омега-6, иногда доходят до 50:1.

Омега-6 провоцируют воспалительные реакции в нашем организме, которые могут приводить к очень серьезным последствиям: заболеваниям сердечно-сосудистой системы, артриту, раку, болезни Крона, болезни Альцгеймера, диабету и т.д. Ко всему прочему, чрезмерное употребление Омега-6 блокирует синтез ЭПК и ДГК из АЛК. Это еще одна причина, отказаться от растительных масел в пользу сливочного масла, кокосового и оливкового масел. Омега-3 жирные кислоты и их полезные свойства

  • Защита нашей сердечно-сосудистой системы. Учеными уже доказано, что люди, употребляющие рыбу или рыбий жир, уменьшают риск смерти от болезней сердца почти в двое.
  • Регулируют и нормализуют уровень холестерина в крови. Также обладают антиаритмичным и антисклеротическим свойствами.
  • Оказывают противовоспалительное действие. Помогают уменьшить риск развитития аутоиммуных заболеваний, болезни Крона, артрита, депрессии, диабета и т.д.
  • Необходимы для нормального функционирования нервной системы и головного мозга, усиливают церебральную циркуляцию.
  • Обладают противораковым свойством, активируя 2 главных гена в нашем организме, ответственных за подавление развития злокачественных опухолей.
  • Укрепляют иммунитет.
  • Недостаток ДГК у детей и подростков связывают с проблемами с памятью, поведением и успеваемостью.
  • Помогают бороться с сухостью кожи, морщинами, акне, сыпями, экземой и псориазом.
  • Восстанавливают волосы, обеспечивая питание волосяным фолликулам.

Откуда получить Омега-3 жирные кислоты?

Как было упомянуто выше, АЛК встречается в продуктах питания намного чаще. Для ЭПК и ДГК старайтесь употреблять больше морепродуктов и рыбы. В среднем — 3 раза в неделю.

К сожалению, в наше время очень тяжело с точностью оценить качество и свежесть рыбы. Поэтому, в добавок к частому употреблению морепродуктов, также принимайте рыбий жир и печень трески. Выбирая рыбий жир, обращайте внимание на качество, чистоту и свежесть. Не весь рыбий жир создан одинаково.

Омега-3 являются одними из важнейших, незаменимых и необходимых жиров для полноценного здорового образа жизни. Они обеспечивают предупреждение и облегчение многих состояний и заболеваний нашего организма.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Имя*

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Если организму не хватает Омега 3

Распространенная ситуация – дефицит Омега 3 в организме. Нехватка этого вещества при беременности способна привести к серьезным последствиям: от привычного невынашивания до преждевременных родов, от плацентарной недостаточности до задержки развития плода.

При недостатке Омега 3 может возникнуть такое осложнение беременности, как гестоз (поздний токсикоз). Дефицит вещества – один из факторов повышения артериального давления. Кроме того, недостаток Омега 3 способен привести к психозам на поздних сроках беременности и после родов. Вследствие нехватки полиненасыщенных кислот беременная женщина испытывает повышенную усталость и утомляемость.

Омега 3 – вещества, необходимые для нормального течения беременности, как в физическом, так и в психоэмоциональном плане. Кроме того, если организму женщины не хватает полиненасыщенных жирных кислот, это может отразиться на развитии ребенка, в частности, привести к проблемам по неврологии.

Препараты, содержащие Омега 3

Обычно врачи назначают один из этих препаратов:

  1. Витрум Омега 3 Кардио;
  2. Омега 3 Допельгерц (биологически активная добавка, содержащая жир северного лосося).
  3. «9 МЕСЯЦЕВ. ОМЕГАМАМА» – это Омега-3, специально разработанная для планирующих беременность, беременных, кормящих. В капсуле Омегамама содержится большая доля докозагексаеновой кислоты (ДГК) по отношению к эйкозапентаеновой кислоте (вторая кислота Омега-3), так как ДГК более важна для развития мозга будущего ребенка.

Препараты назначаются беременным по показаниями. Они снижают риск возникновения патологий со стороны сердца и сердечно-сосудистой системы, нормализуют микроциркуляцию, благотворно сказываются на работе головного мозга.

Осторожно: имеются противопоказания

Ценные жирные кислоты, которые содержит рыбий жир, уменьшают концентрацию «плохих» жиров, вредных и даже опасных для работы сердца.

В обычной пище, употребляемой каждый день, не содержится нужное количество Омега 3, чтобы покрыть потребность в этом ценнейшем веществе будущей матери и ее ребенка. Поэтому обязательно нужно дополнительно кушать продукты, богатые Омега 3, а при необходимости – принимать специальные добавки. Однако самостоятельно начинать курс препарата не следует. Избыток Омега 3 опасен для организма не менее, чем недостаток. В некоторых случаях эти вещества способны вызвать сильнейшую аллергию. Кроме того, есть риск обострения хронических заболеваний. Таким образом, принимать Омега 3 в виде специальных препаратов нужно только по назначению врача.

ТОП-комплексов с омега-кислотами

Поливитаминные добавки с Омегой 3 лучше для беременных, поскольку позволяют получить все полезные вещества в 1-2 таблетках. В таких препаратах тщательно проработана и выверена концентрация активных компонентов, чтобы обеспечить максимальную пользу для будущей матери.

№5 Wholemega, New Chapter (США)

ТОП-комплексов с омега-кислотами

Средство изготавливается на основе рыбьего жира из рыб семейства лососевых, полученного путем холодного отжима. Такая технология позволяет сохранить максимальное количество активных веществ в готовом продукте. В упаковке 90 капсул в гелевой оболочке. В 1 порции препарата есть 220 ДПК, 180 ЭПК, 100 МЕ холекальциферола, другие кислоты из группы омега-3

Плюсы:

  • экологически чистое сырье;
  • таблетки удобны для приема;
  • отсутствие консервантов и ароматизаторов.

Минусы:

  • нужно пить 4 капсулы в день;
  • высокая цена.

№4 Baby Care, Пренатальная Омега 3-6-9, Country Life (США)

ТОП-комплексов с омега-кислотами

Сертифицированный товар от американской фармакологической фирмы Кантри Лайф содержит 400 мг ДГК, 100 мг ЭПК на одну порцию, мононенасыщенные жирные кислоты (гамма-линолевая). Также в составе имеется кальций, фосфор, цианокобаламин (В12). Схема приема – по 2 капс в день. В одной упаковке БАДа 90 мягких гелевых капсул.

Плюсы:

  • высокая концентрация кислот Омега-3;
  • натуральный лимонный вкус.

Минусы:

  • не обнаружено.

№3 Прегнакеа плюс, Vitabiotics (Великобритания)

ТОП-комплексов с омега-кислотами

Пищевая добавка от британской фирмы Витабиотикс Плюс предназначена для восполнения дефицита витаминов и неорганических элементов у беременных женщин. Комбинированный препарат производится в желатиновых капсулах и таблетках, которые входят в 1 упаковку средства (по 28 штук). В составе заявлено 300 DHA и 60 EPA, а также 400 мг фолатов. Согласно инструкции от производителя женщинам нужно пить по 1 табл и 1 капс в день.

Плюсы:

  • суточная потребность в 2 таблетках;
  • хорошее содержание Омега-3 кислот.

Минусы:

  • недостаточное количество некоторых микроэлементов.

№2 Смесь для беременных, Super Nutrition (США)

ТОП-комплексов с омега-кислотами

Поливитаминный комплекс производится с использованием только органических растительных продуктов, выращенных согласно экологическим стандартам. В БАД входят витамины группы А, В, С, Д, Е, более 10 важнейших микроэлементов. Количество фолатов – 1000 мкг, что соответствует суточной потребности. Концентрация DHA – 200 mg.

Плюсы:

  • мультикомплекс из необходимых женщине питательных веществ;
  • вегетарианская добавка.

Минусы:

  • нужно пить по 6 таблеток в сутки;
  • цена.

№1 Дородовой комплекс + ДГК-300, Zahler (США)

ТОП-комплексов с омега-кислотами

В составе мультивитаминов есть более 25 активных ингредиентов, которые важны для здоровья будущей матери. Препарат выпускается по 180 мягких капсул в упаковке. Производитель рекомендует принимать по 2 штуки в сутки для восполнения нехватки витаминов. На порцию – 300 mg DHA, 1000 мкг фолиевой кислоты, более 100% от суточной нормы основных жиро- и водорастворимых витаминных веществ. Также в лекарство входят микроэлементы: цинк, йод, железо, магний.

Плюсы:

  • большое количество действующих веществ;
  • все необходимые витамины в одном БАДе;
  • нет красителей и консервантов.

Минусы:

  • высокая цена комплекса.