Вреден ли и чем вреден протеин для здоровья мужчин

Протеин – это обычная спортивная добавка на основе натурального белка. Стоит сделать акцент на слове «обычная», так как многие люди воспринимают протеин как какую-то «волшебную» смесь, принимая которую, мышцы будут расти на глазах. Если это не «пилюля» для ускоренного роста мышц, то что же это такое и зачем вообще нужен протеин? Давайте разберемся.

Чем полезен протеин для мужчин и женщин

Сывороточный протеин используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса. В одном исследовании было подтверждено, что употребление протеина при соблюдении диеты помогло потерять значительное количество жира с почти полным сохранением мышечной массы.

Польза протеина для организма человека заключается и в снижении уровня холестерина. Установлено, что употребление сывороточного протеина на протяжении 12 недель позволяет значительно снизить уровень общего и «плохого» холестерина (ЛПНП) в организме и мужчин и женщин.

Польза протеина доказана и в других сферах.

  1. Астма: сывороточный протеин улучшает иммунный ответ у детей с астмой. Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в Международном журнале Food Science and Nutrition, показало, что при употреблении 10 граммов протеиновой пищевой добавки два раза в день в течение 1 месяца проявления заболевания уменьшаются.
  2. Кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали также, что напитки, которые были дополнены сывороточным протеином, значительно снижали кровяное давление у пациентов с гипертонией. Риск развития сердечных заболеваний или инсульта у этой группы также был ниже.
  3. Снижение потери веса у людей с ВИЧ: доказано, что свойства сывороточного протеина помогают снизить потерю веса среди ВИЧ-положительных пациентов.

Виды протеина

  • Сывороточный – это концентрированная смесь белков, получаемая из молочной сыворотки. Усваивается довольно быстро, примерно в течение 30 минут.
  • Изолят – это очищенный протеин, без или с минимальным количеством жиров и углеводов. Усваивается так же быстро, примерно около 30 минут. Например, чаще всего его пьют те, кто хочет похудеть или спортсмены в период сушки. Да и просто, кто хочет набрать сухую мышечную массу.
  • Гидроизолят – то же, что и изолят только усваивается за 15 минут. Рекомендуется пить сразу после тренировки, чтобы максимально быстро напитать ваши мышцы после силовых нагрузок, когда запас гликогена на исходе. Бывает говяжий (то есть сделанный из мясного белка, а не молочной сыворотки).
  • Казеин – медленно усваиваемый белок (так же, как и творог). Его пьют на ночь, чтобы питать мышцы в течение сна.
  • Комплексный (мульти) протеин – смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот. В то же время медленно усваиваемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц. Рекомендуют применять при наборе мышечной массы, либо во второй половине дня, вместо обычного, так как содержит долго усваиваемый белок

Для чего нужен протеин людям, не занимающимся спортом ?

  1. Регулярный прием протеина в обычной жизни позволяет восполнить дефицит белка в организме. Обычно проявляется в виде неспособности долго концентрировать свое внимание на чём-то. Это и бессонница, проблема с засыпанием и пробуждением, ломкость ногтей и выпадение волос. Довольно часто при дефиците белка в организме появляются так называемые “заеды” на губах.

Чтобы восполнить дефицит белка, лучше всего подойдет мульти протеин. Поэтому его можно употреблять с обычным или соевым молоком на завтрак или вместо ужина.

Также протеин идеален для тех, кто сидит на диете .

Как белок помогает похудеть ?

Белки перевариваются нашим организмом гораздо дольше. И на переваривание белков организму требуется больше энергии, чем на те же углеводы или жиры. То есть организм будет расходовать дополнительную энергию, забирая ее из жировых запасов. Регулярное потребление белка организмом  обеспечивает стройность Вашей фигуре, именно на этом и основаны многие диеты.

Откуда же брать белок для стройности? Проведем небольшое сравнение. Например, для того, чтобы получить 23 грамма белка можно съесть 2 яйца, но вместе с белками Вам в этом случае гарантированы еще и жиры, а можно выпить один пакет протеина ENERGY PRO. Количество белков при этом будет даже больше, а вот ни жиров ни тем более углеводов организм не получит, а значит это будет более эффективно для достижения наилучшего и главное быстрого результата. Кроме того, белки помогают выводить лишнюю жидкость из нашего организма, что позволяет не просто постройнеть, но и избавиться от отеков и целлюлита.

Белки поддерживают организм в тонусе, предотвращая дряблость кожи, что очень актуально в условиях быстрой потери весы, когда остается так называемая “лишняя кожа”.

Протеин: польза и вред

Некоторые люди ошибочно думают, что на снижение массы тела воздействует протеин. Польза и вред для женщин и представителей противоположного пола изучены специалистами, но вот не все любители подобных добавок спортивного питания это учли. При условии правильного питания, систематических физических нагрузок белковые коктейли действительно приносят огромную пользу.

Читайте также:  В каких продуктах высокое содержание калия

Перечень полезных свойств:

  • стабилизация инсулинового уровня;
  • обогащение клетчаткой;
  • нормализация пищеварительных процессов;
  • повышение выносливости;
  • профилактика развития сердечно-сосудистых патологий;
  • активизация метаболических процессов;
  • восстановление кишечной микрофлоры.

Вот только вовсе не обязательно принимать порошкообразный протеин. Польза и вред для мужчин и женщин такого продукта не столь очевидны, как хотелось бы. И при отсутствии чрезмерной физической нагрузки от подобных добавок можно и отказаться.

Специалисты рекомендуют включать в свое повседневное меню продукты, содержащие растительный или животный белок.

О вреде в деталях

Вред протеина для подростков и взрослых людей – это вовсе не выдумка. Некоторые специалисты считают, что негативное воздействие синтетического белка намного больше, нежели его полезные свойства.

Важно! Самостоятельно принимать протеин крайне нежелательно. Чрезмерное употребление добавки будет отрицательно сказываться на работе внутренних органов и систем, что может привести к развитию серьезных осложнений и недугов.

В первую очередь отказаться от пищевой протеиновой добавки стоит людям, страдающим индивидуальной непереносимостью лактозы. Особенно это касается протеина животного происхождения.

Чрезмерное употребление порошкообразного белка в виде коктейлей может стать причиной нарушения функционирования пищеварительного тракта, о чем свидетельствует специфическая симптоматика.

Отрицательно воздействует большое количество белка на работу почек и печени.

Без консультации спортивного врача пить протеин не рекомендуется представительницам прекрасного пола. Накапливание протеина способствует выведению натрия и большой концентрации кальция. В результате этого появляется отечность, избыточная масса тела. Нарушение витаминно-минерального баланса не лучшим образом сказывается на гормональном фоне и общем самочувствии.

Важно! Чрезмерное употребление протеина пагубно воздействует на мужскую потенцию. Наблюдается снижение либидо, гормональный дисбаланс.

Давайте подытожим. Нехватка протеина в человеческом организме может стать причиной появления бессонницы, чрезмерной раздражительности, физической слабости. Дефицит белка образует целый ворох проблем, но это вовсе не означает, что всем поголовно следует принимать пищевую добавку, содержащую чистый белок. Неправильное применение протеинового порошка может пагубно повлиять на состояние здоровья.

  • Кофе без кофеина: вред и польза
  • Компот из сухофруктов — польза или вред
  • Газированная вода — вред или польза для организма?
  • Вред сладкого для организма и нашей фигуры

Запомните, что только спортивный врач может подобрать нужную добавку и определить ее суточную дозировку. Прежде чем начать прием протеиновых коктейлей, хорошенечко подумайте. Целесообразнее пересмотреть свой рацион, скорректировать его и обогатить продуктами, которые относятся к числу природных источников белка. Будьте здоровыми и красивыми!

Кому нужен протеин?

Как было сказано выше, протеин является обычным «дополнением» к нормальному рациону. Об этом не стоит забывать, когда вы составляете свой план питания. Вообще, спортивные добавки наподобие протеина не являются какой-то необходимостью. Те же профессиональные бодибилдеры практически не используют спортивное питание, которое они же и рекламируют. Любой профессиональный атлет знает, что никакое спортивное питание не заменит натуральной еды. Протеин нужен только в том случае, если спортсмен готовится к соревнованиям и из-за напряженного графика у него нет возможности часто кушать.

Помимо этого, при тяжелых тренировках, существенно возрастает потребность в белке и нужно сильно постараться, чтобы получить необходимый объем белка с обычной пищи. В подобных ситуациях протеин позволяет получать необходимый питательный компонент, не перегружая желудок чрезмерным количеством пищи.

Также стоит задуматься о покупке протеиновой смеси, если вы сильно перегружены работой и, опять же, нет возможности часто совершать прием пищи, как того требует правильно построенный план питания. Обычно, если среднестатистический человек ходит в тренажерный зал и работает на наращивание мышечной массы или похудение, необходимо питаться каждые 2 часа, употребляя определенное количество калорий, а также микро- и макронутриентов. Согласитесь, в наших реалиях питаться каждые 2-3 часа достаточно тяжело, учитывая современный образ жизни. То есть, если вы не успеваете приготовить себе покушать из-за нехватки времени на работе или учебе, куда проще будет приготовить протеиновый коктейль. Это не занимает много времени. Насыпаете белковую смесь в свой шейкер, заливаете водой или молоком, хорошенько взбалтываете и готово.

В случае, если у человека все же есть время, чтобы нормально питаться, можно рассмотреть вариант покупки протеина в качестве быстрого источника белка после тренировки. К примеру, многие люди ходят в тренажерный зал или фитнес-центр, который находится далеко от дома. После тренировки, организм конкретно истощен. Чтобы пополнить энергетические запасы, человеку нужно сначала добраться домой, приготовить покушать и только по истечении некоторого периода времени получить питательные вещества для восстановления. Именно в таких ситуациях на помощь приходит протеиновый коктейль. После окончания тренировки, спустя 15-20 минут можно принять порцию «коктейля силы», после чего отправиться домой и хорошенько покушать, не беспокоясь о катаболизме. Очень удобно и практично.

Также, можно купить протеин и держать его про запас. Например, встали вы сутра, посмотрели на часы и ужаснулись. Оказывается, что конкретно проспали и нужно бегом собираться и ехать на работу или учебу. Знакомая ситуация? Протеин вам в помощь. Быстро приготовили коктейль, выпили и, не беспокоясь о сохранности своей мышечной массы, отправились по делам. Безусловно, не стоит слишком часто игнорировать здоровый и полноценный завтрак. Старайтесь избегать подобных ситуаций и правильно питаться. Следует быть аккуратным, если вы не планируете часто опаздывать и употреблять протеин. Так как это натуральный белок, его нельзя слишком долго хранить.

Какой протеин лучше

Исследования показали, что наилучшим белком для набора мышц или работы на рельеф, является сывороточный. Богатый комплекс аминокислот быстрее и лучше усваивается.

Наиболее предпочтительным является сывороточный изолят. Его преимущество над другими в чистоте состава – 90% белка, 0,5-1% жира и лактозы.

Жир способен тормозить расщепление белка, поэтому, чем меньше жира, тем лучше. Низкое содержание молочного сахара меньше провоцирует выброс инсулина, меньше остальных влияет на концентрацию сахара в крови. Соответственно, протеин подходит для работы на рельеф, то есть сжигания жировой ткани.

Чем заменить протеин

Протеин можно заменить натуральными продуктами, но скорость усвоения белков будет намного медленнее. Хорошо усваиваются яичные белки, но для похудения больше подходит чистый белок, отделённый от желтка, в котором находятся жиры.

Также распространён протеиновый порошок из говядины, поэтому его можно заменить настоящим мясом. Для данного вида протеина замечались не такие приятные вкусовые качества, как у сывороточного. Тем более, он больше остальных влияет на поджелудочную железу, так как труднее переваривается.

Также полезно заменять протеин мясными продуктами, из-за лактозной непереносимости, либо диабете, так как в мясе нет углеводов, а именно сахара, поэтому инсулин не вырабатывается. Мясо не имеет гликемического индекса, из-за этого оно наиболее предпочтительно для похудения.

При нормальном усвоении лактозы можно заменять протеин творогом, даже готовить коктейль самостоятельно, смешивая молоко и творог в блендере. Такой белковый состав не будет уступать порошку.

Как правильно принимать протеин

Принято считать, что для получения анаболического эффекта от протеина нужно принимать от 25 до 40 г белка в одну порцию. Это не означает, что большее количество не усвоится, просто повышение нормы не будет влиять на построение новых мышц. При силовых сплит-тренировках на отдельные группы мышц достаточно около 25-30 г протеина, а при тренировках на все группы мышц можно принимать до 40 г в порции, для полного восстановления и восполнения питательного вещества.

Для предотвращения разрушения мышц в ночное время и во время тренировок рекомендуется принимать медленный – казеиновый протеин. Одна порция мерного стаканчика принимается перед сном, вторая порция, при необходимости, за два часа перед тренировкой, так как время расщепления казеина занимает 6-8 часов.

Для набора, а также сушки мышц, рекомендуется быстрый протеин – сывороточный. Порцию порошка нужно употребить утром сразу после пробуждения, за полчаса до основного приёма пищи, вторую – в течение 30-40 минут после силовой тренировки. Также разрешается заменять коктейлем один из приёмов пищи в течение дня, особенно при нехватке времени для приготовления блюд и долгом голодании. Важно не превышать промежуток между приёмами более 3 часов.

При желании употреблять комплексный протеин рекомендуется принимать так же, как казеиновый.

Как приготовить протеиновый коктейль

Приготовить протеин можно двумя способами. Самый простой и доступный в любом месте способ – это разбалтывание порошка в специальном шейкере. Порцию одного мерного стакана нужно залить 200 мл молока, иногда сока или воды. Жидкость должна быть комнатной температуры, не горячей, так как возможно сворачивание белка. Можно увеличивать количество жидкости для вкуса, но не увеличивать порцию протеина. Шейкер плотно закрывается крышкой и взбалтывается.

Коктейль нужно употребить в течение трёх часов,  но лучше сразу. Второй способ – приготовление в блендере. Такое же количество ингредиентов перемешивается блендером. Такой способ избавляет от возможных комочков, в отличие от ручного перемешивания.

В интернет-магазине можно заказать ПРОТЕИН и другие добавки. Мы обеспечиваем максимально быструю доставку по Чехову, Серпухову, Подольску и Москве и предлагаем доступные цены на весь ассортимент спортивного питания, чтобы каждый покупатель мог подобрать необходимые для себя добавки. Благодаря сотрудничеству с проверенными поставщиками мы уверенны в оригинальном качестве продукции.

Какой из них лучше принимать девушкам для похудения

Выбрать протеин непросто. Для похудения будет эффективно использование сывороточного протеина. Он обладает высокой биологической ценностью, стимулирует обменные процессы в организме, способен нормализовать уровень глюкозы в крови.

Читайте также:  ТОП-10 лучших магазинов спортивного питания

Протеиновый изолят поможет в похудении. Он некалорийный. Большое содержание белка и минимум жиров и углеводов поспособствует увеличению мышечной массы, в то время как жировые клетки будут сгорать.

Казеин способствует восстановлению после физических нагрузок. Применять его лучше вечером, ближе ко сну. В ночное время он будет служить надежным источником белка и убережет от чувства голода.

Комплексный протеин сбалансирован по степени усвояемости. Он обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот, практически сразу после приема добавки. Эффект от такого протеина наблюдается длительное время. Применять его можно 1-2 раза в день (порцией не более 15 г), перед сном или перед длительным отсутствием пищи.

Если стоит цель – похудение. Рекомендуется отказаться от употребления гейнера. Так как в его состав, помимо белков, входят и углеводы.

Комплексный протеин Syntha 6

Как принимать протеин девушкам

Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером. Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.

Белковые коктейли рекомендуется взбивать с обычной водой, несмотря на то, что без сахара они получаются пресными. Сок или молоко добавят не только вкус, но и дополнительные калории.

Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.

Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше — тем больше и дозировка протеина.

Протеиновый белок помогает восстановлению мышечной ткани

Читайте также:  Глютамин противопоказания и побочные действия

Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа.

Важно! Протеин это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.

Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:

  • Во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
  • Во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
  • В-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов

В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Приобрести протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:

  • Профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
  • Подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
  • Занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
  • Хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
  • Не ест мясо или просто не любит белковые продукты

Сывороточный протеин. Польза и вред

Сывороточную смесь получают из молока, творога и сыра. В процессе производства из продуктов удаляют лишний жир и другие пищевые компоненты за исключением белка. Поэтому в полученной массе остается только натуральное вещество. Польза сывороточного протеина заключается в формировании мышечной массы и устранении лишнего жира. Продукт хорошо питает скелетную мускулатуру, позволяет улучшить всасывание витаминных и минеральных соединений.

Сывороточный белок содержит высокое количество аминокислот.

Кроме того, данная форма протеина вызывает увеличение концентрации глутатиона, являющегося сильным антиоксидантом. Он снижает риск развития болезни Альцгеймера и паркинсонизма.

Другие положительные свойства сывороточного протеина:

  • увеличение выносливости;
  • активное восстановление мышечной ткани после физических упражнений;
  • ускорение процессов регенерации.

Несмотря на натуральное происхождение, употреблять продукт следует в пределах нормы. Нарушение суточной дозировки может привести к ухудшению общего состояния, это:

  • появление сердечно-сосудистых патологий;
  • развитие аллергии;
  • желудочно-кишечные расстройства: рвота и тошнота.

Если у человека плохая переносимость продукта, то прием сывороточной смеси способен вызвать вздутие, диареи и боли.

Противопоказания

Перед началом диеты и приемом любого препарата лучше проконсультироваться с врачом. Именно диетолог поможет найти ответы на вопросы о том, вреден ли протеин для здоровья мужчин, стоит ли использовать его в конкретном случае. Производители не рекомендуют использовать подобные средства:

  • лицам, не достигшим 18 лет;
  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • людям с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта;
  • больным с почечной недостаточностью и проблемами печени;
  • людям с очень большим количеством подкожного жира. В состав продукции чаще всего входит быстрый белок. Если уделить недостаточное внимание физическим нагрузкам, то легко можно набрать еще больше лишних килограммов.

При приеме белковой диетической добавки нужно внимательно следить за дозировкой. Большое количество протеина может вызвать запоры, вздутие живота, колики. Поступивший сверх нормы белок оказывает лишнюю нагрузку на почки и печень. Оставшиеся в кишечнике продукты распада белка могут стать отличной средой для размножения патогенных микроорганизмов. Протеин для здоровья мужчин полезен или вреден? Ответ прост: все зависит от дозировки и соблюдения режима тренировок.

Используем спортивное питание в своих целях

Наращиваем мышечную массу

Атлеты, занимающиеся с целью построить солидную мышечную массу и развить феноменальную физическую силу, должны потреблять повышенные дозы протеина. Если обычному человеку для поддержания работоспособности и здоровья достаточно 1-1.5 грамма белка в сутки, то атлету нужно не меньше 2-2.5 гр. Причем 2/3 этой дозы должны состоять не из протеинового порошка, а из натуральной пищи.

Обратите внимание на правильную технику выполнения французского жима лежа. Эффективное упражнение развивающее трицепс.

В статье найдёте рецепт чая с имбирем для похудения.

Эффективный тренажер для похудения! -trening/trenazhjory/

Через сутки после тяжелой тренировки нужно повысить суточную дозу в полтора раза и придерживаться ее двое суток. Для того чтобы процессы строения мышц проходили ровно и без помех, нужно сразу же после тренировки принять порцию углеводной пищи. А в последующие сутки атлет должен потреблять в два раза больше углеводов. ¾ этих углеводов должны быть комплексными.

Во время “сушки”

В этот период стоит закрывать белково-углеводное окно после тренировки именно белковыми смесями, а не гейнером. Также при “пампинговом” тренинге такой коктейль можно пить сразу же после окончания тренировки. Также рекомендуется в период «сушки» пить протеин и до тренировки (обратите внимание на сушку для мужчин и девушек).