С какими продуктами нельзя принимать магний

В этой статье мы расскажем о сочетании и приеме кальция с витамином С. Изучим, почему кальций Д3 усваивается лучше с аскорбиновой кислотой. Поделимся нюансами выбора и списком лучших препаратов, по версии NATULIFE.ru, которые можно купить в аптеке или заказать через интернет.

Натрий, магний, калий и кальций

Антагонистом калия является натрий, который при недостатке первого попадает внутрь клетки (так называемые калиевый и натриевый насосы, в принципах функционирования которых ученые еще до конца не разобрались), заставляя их отекать (т.к. попадает сюда с водой). Антагонистом магния является кальций. Магний отвечает за расслабление мышечной ткани, кальций – за ее напряжение. Все это хорошо изучено в кардиологии, где недостаток калия и магния рассматривается как первопричина серьезных нарушений в работе сердечной системы, т.к. ни отекшая, ни плохо питающаяся мышца не может сколь-нибудь продолжительно время нормально функционировать.

Кальций и магний — для укрепления костной ткани, синтеза гормонов и омолаживания

Для женской красоты едва ли не самое важное значение имеют три минерала: кальций и магний, а также кремний. Кальций отвечает за красоту зубов, волос и ногтей, за здоровье костной системы. Добавление в рацион творога помогает решить задачу. Но нужно еще, чтобы кальций усваивался организмом правильным образом, потому что его избыток вреден для здоровья, как и недостаток.

Если гормональная система в порядке, то минерал из продуктов попадает по назначению, но с годами эффективность ее работы снижается. В итоге кальций начинает залегать во внутренних органах и сосудах, разрушая их. Как быть? На помощь придут витаминные добавки  для безопасной поддержки эндокринной системы. Они безопасно повышают выработку половых гормонов. Только в этом случае кальций будет работать на благо красоты и молодости.

Такие биодобавки нужны для профилактики, если Вы хотите быть красивыми и подтянутыми, сиять белоснежной улыбкой и безупречно гладкой кожей без высыпаний и возрастных изменений. А уж если организм сигнализирует о недостатке кальция болезнями зубов и десен, тусклостью и выпадением волос, склонностью к простудам и остеопорозом, то принимать такие препараты нужно в срочном порядке.

Кальций лучше всего усваивается вместе с витамином Д, магнием и железом, но при этом   нужно соблюдать правильный баланс всех этих веществ, который будет помогать правильной работе гормонов и тем самым заставит Вашу красоту сиять.

Суточная потребность магния

В организме человека находится всего 25 грамм Mg. При этом около 60-67% всего его количества сконцентрировано в костных тканях, а остальные 33-40% — в мягких тканях (стенках сосудов, мышцах, клетках крови и так далее). В связи с этим сдав обычный биохимический анализ крови, вы можете и не узнать о дефиците микроэлемента.Нормальным показателям этого элемента в крови у детей считается 0,66-1,03 ммоль/л, а у взрослых — 0,7-1,05 ммоль/л. Однако в большинстве случаев результаты анализов крови могут показать его норму, в то время как, например, в костных тканях его будет недостаточно.

Более показательным в этом случае будет общее самочувствие и состояние организма. О нехватке могут свидетельствовать такие признаки:

  • усталость, слабость, сонливость;
  • спутанность сознания;
  • беспричинные перепады настроения;
  • потеря аппетита;
  • бессонница;
  • непроизвольные мышечные сокращения, судороги, ощущение покалывания в конечностях;
  • склонность к отекам;
  • боли в животе, запоры, тошнота;
  • головокружения;
  • аритмия, повышенное артериальное давление;
  • нарушения нормальной работы сердца;
  • предменструальный синдром у женщин.

Кстати, у женщин дефицит Mg встречает на 20-30% чаще, чем у мужчин. Связано это с наличием в женском теле гормона альдостерона, который накапливает жидкость. В период менструации и перед ней этого гормона вырабатывается еще больше. Магний, в свою очередь, из крови попадает в накопившуюся жидкость и покидает организм с ней же.

Кроме того, теряется он и с кровью во время женских дней. Поэтому для женщин потребность в элементе часто может быть выше, чем для мужчин. Кому стоит больше всего следить за уровнем элемента? Женщинам, особенно в период беременности и кормления грудью, пожилым людям и людям, регулярно активно занимающимися спортом.

Читайте также:  Отравление оксидом азота: симптоматика и оказания первой помощи

Дозировка магния для беременных

У беременных женщин недостаток элемента может приводить к:

  • увеличению маточного тонуса (что грозит преждевременными родами),
  • угрозе прерывания беременности,
  • синдрому задержки внутриутробного развития ребенка,
  • преэклампсии (осложнения беременности, характеризующееся повышениям артериального давления и сильными отеками).

В период лактации препараты с Mg положительно скажутся на эмоциональном состоянии матери и, как следствии, ребенка. Многие считают, что нет необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов или биологически активных добавок. Часто организм получает все необходимое в достаточном количестве с пищей.

Так, в список продуктов, в которых содержится магний, можно включить:

  • грецкие орехи,
  • миндаль,
  • кешью,
  • арахис,
  • семечки (тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные)
  • зелень (особенно шпинат и руккола),
  • бананы,
  • инжир,
  • соевые бобы,
  • авокадо,
  • чечевицу,
  • булгур,
  • темный шоколад и прочее.

Однако, такое утверждение будет верно только при одновременном наличии двух факторов:

  1. правильно составленный сбалансированный рацион питания;
  2. полное отсутствие стрессов.

Норма магния для категорий и возрастных групп

Далеко не каждый из нас может утверждать, что питается абсолютно правильно и никогда не злоупотребляет сладостями, продуктами быстрого приготовления, полуфабрикатами и прочим. А уж тем более вряд ли найдется человек, который не переживает стрессовых ситуаций.

Количество магния уменьшается в теле прямо пропорционально количеству стрессов. Поэтому считается, что продукты питания могут удовлетворить суточную потребность в элементе в среднем максимум до 25 летнего возраста. После этого рекомендуется включать Mg в свой рацион в виде добавок.В сутки человек в среднем должен потреблять от 350 до 800 мг минерала. При дефиците необходима коррекция суточной дозы из расчета дополнительных 10-30 мг на килограмм массы тела. В таблице ниже вы найдете рекомендуемую суточную норму Mg для детей и взрослых.

Категория Возраст

(лет)

Суточная норма (мг/день)
Дети до 12 месяцев 55-70
1-3 80
4-8 130
9-13 240
Девочки-подростки 14-18 360
Мальчики-подростки 14-18 410
Женщины 19-30 310
31 и старше 320
Беременные женщины 14-18 400
19-30 350
31-50 360
Кормящие женщины 14-18 360
19-30 310
31-50 320
Мужчины 19-30 400
31 и старше 420

В последнее время многие эксперты утверждают, что не стоит исходить из вышеуказанных средних показателях. Якобы необходимо рассчитывать свою индивидуальную норму, основываясь на собственном весе из расчета 6 мг микроэлемента на килограмм веса. Так, для человека весом 60 кг дневная потребность будет составлять 360 мг.

Таблица совместимости микронутриентов

Вопрос сочетания витаминов и минералов между собой, изучен не в полной мере. Но нужно помнить, что только при правильном подходе к их употреблению можно добиться хорошего эффекта для работы организма. Следует не пренебрегать консультацией со специалистами. Внимательно изучать инструкции перед применением тех или иных витаминных комлексов и БАДов.

Таблица совместимости микронутриентов

Таблица и информация составлена на основе статей опубликованных в «Международном журнале медицинской практики», медицинских сайтов-журналов: ,

Совместимость кальция и железа

Количество усваиваемого железа напрямую зависит от пищевых компонентов, которые могут способствовать или, наоборот, препятствовать его усвоению при одновременном принятии других компонентов. Поэтому важно разобраться, можно ли пить железо и кальций вместе.

Многие исследования доказывают, что кальций препятствует усвоению железа в желудочно-кишечном тракте. Это не означает, что эти препараты вообще нельзя принимать в один и тот же период. Но нужно знать как правильно принимать кальций и железо. Рекомендуется использовать препараты с железом и кальцием с небольшим промежутком времени – около трех часов.

Совместимость кальция и железа

Совместимость железа и кальция при беременности изучается многими исследованиями. В ходе различных тестирований и проверок было установлено, что препараты, которые содержат железо или кальций необходимо принимать раздельно. В противном случае велик риск того, что один из компонентов не сможет правильно усваиваться в организме человека.

Лечебная терапия железом и кальцием в период беременности – это необходимая мера, которая способствует увеличению уровня гемоглобина в крови, снижает риск развития анемического расстройства, и способствует укреплению костно-мышечной ткани беременной и плода. Однако все это возможно только при условии правильного применения этих средств.

Для чего организму магний и кальций?

Магний берет участие практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме, поэтому его нехватка чревата крайне неприятными последствиями:

  • Быстрая утомляемость;
  • Нарушения сна;
  • Высокое давление и частые головные боли;
  • Судороги и спазмы мышц;
  • Сахарный диабет.

Не менее важно для организма и достаточное поступление кальция. При его дефиците наблюдается:

  • Повышенная возбудимость;
  • Депрессия;
  • Нарушения сна;
  • Аритмия;
  • Расслаивание и ломкость ногтевой пластины;
  • Боль в суставах.

Совместимость магния В6 и кальция D3

Согласно исследованиям ученых совместимость магния и кальция при одновременном приеме позволяют добиться оптимального усвоения обоих элементов и максимальной пользы для организма. Они начинают взаимодействовать друг с другом еще в желудке, помогая проникать сразу на клеточный уровень. Рекомендуется использовать в пищу продукты с приблизительно равным содержанием этих элементов. И избегать продуктов, которые ухудшают усвояемость: соль, кофе, шпинат, свекла, щавель. Для оптимизации рациона питания и обеспечения сбалансированной диеты достаточно уменьшить потребление этих продуктов, а не исключать их полностью. Также препятствует усвоению магния такие препараты, которые насыщены калием, к примеру, Йодомарин.

Если же наблюдается значительный дефицит этих элементов, то актуальным становится медикаментозное лечение или прием БАДов, витаминных комплексов, которые содержат необходимое количество магния и кальция. Прием такие препаратов следует начинать после консультации с доктором и проведения клинических анализов с целью установления размеров нехватки этих элементов. Специалисты рекомендуют прием кальция D3 и магния В6. Именно в таком состоянии обеспечивается оптимальное соотношение и усваивание этих элементов.

Лучшей усвояемости магния может способствовать отдельный прием препаратов с кальцием, например, Кальций D3 Никомед.

Хорошие отзывы получили препараты с гармоничным балансом магния и кальция:

Правила потребления магния и кальция

Рекомендуется принимать магний и кальций вместе в соотношении 1:2. Для максимального усваивания организмом кальция рекомендуется вводить в рацион гречневую и ячневую крупы, миндаль, кешью и пшенную крупу. При этом прием желательно ограничить 1-2 месяцами, поскольку переизбыток этих элементов так же вреден как и дефицит.

При беременности необходимость потребления микро и макроэлементов возрастает в разы, а негативные последствия от нарушения гармоничного баланса имеют очень серьезные последствия. Поэтому беременные женщины в обязательном порядке обязаны получать питание, обогащенное этими минералами. А в случае выявления дефицита – принимать препараты в таблетированной форме.

ЖЕЛЕЗО

С чем лучше сочетать и не сочетать железо?

Железо необходимо для биосинтеза соединений, обеспечивающих дыхание, кроветворение, участвует в иммунобиологических реакциях. Суточная норма для мужчин 8 мг в сутки, для женщин — 18 мг.

Железо и витамины

  • Для лучшего усвоения железа из продуктов их следует принимать с продуктами, богатыми витамином С. Это цитрусовые, зелень, томатный сок, сладкий перец, шиповник, капуста брокколи.
  • Помимо витамина С, лучшему усвоению железа способствуют витамины группы В. Они содержатся в грибах, капусте, морских водорослях, моркови, дыне, листовых овощах.
  • Фолиевая кислота тоже хорошо сочетается с железом. Ее можно обнаружить в зерновом хлебе, кукурузе, авокадо, рисе, овсяной, ячневой и перловой крупах.

Продукты богатые железом:

— продукты животного происхождения: говяжья печень, красное мясо, яичных желток. — продукты растительного происхождения: кунжут, семена тыквы, укроп, петрушка свежая, морская капуста, крупа гречневая (ядрица), овсяные отруби, овсяные хлопья, семена подсолнечника, фасоль, чечевица.

Железо и Кальций

Не рекомендуется одновременно употреблять продукты содержащие железо и кальций, так как эти два элемента затрудняют усвоение друг друга. Поэтому гречка с молоком, хоть и вкусное блюдо, но отнюдь не полезное. Если вы любите молочные продукты, употребляйте их отдельно от железосодержащих—так вы получите больше пользы и от тех, и от других.

Железо и напитки

Также танин, содержащийся в кофе и чае, не позволяет железу (а еще кальцию, магнию и другим полезным элементам) усваиваться. Поэтому не запивайте чаем или кофе пищу. Лучше в качестве напитка использовать обычную питьевую воду.

  • Можно ли пить после еды? Свойства воды и процесс пищеварения

Несочетаемость продуктов с точки зрения усвоения железа:

  • Овсяная каша с чаем, кофе и молоком. 
  • Орехи, семечки и кунжут с чаем и кофе. 
  • Гречка с молоком. 
  • Творог с курагой, изюмом, черносливом, тыквенными семечками, кунжутом. 

И последний микроэлемент, который я хотела бы рассмотреть с точки зрения усвоения и неусвоения его с другими продуктами, это магний.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Дозировка кальция и витамина С в день

Суточная потребность в кальции у взрослых людей – 800 мг, у подростков – до 1300 мг/д. У беременных и кормящих женщин, а также в период постменопаузы – 1000-1200 мг/д.

В профилактических целях добавку можно употреблять по 400-600 мг/д, если в рационе регулярно присутствуют молочные продукты. Курс – 1,5-2 месяца.

Принимать кальций с витамином С рекомендуется во второй половине дня, ближе к вечеру, так как он наиболее активно поступает в костную ткань в ночное время.

Суточная норма употребления аскорбиновой кислоты для взрослых – 75 мг/д (для женщин) и 90 мг/д (для мужчин). Во время беременности рекомендуется принимать в день до 90-100 мг.

Несовместимые витамины и минералы

С+B12

Считается, что B12 перестает быть активным, оказываясь в паре с аскорбиновой кислотой. Ученые доказали, что совместный прием этих двух компонентов приводит к затруднению всасывания цианокобаламина – попросту блокирует его.

B12+B1

Если от приема тиамина у вас появилась сыпь на коже, а вскоре дали о себе знать и другие признаки аллергии, витамин B12 только усилит ее. Сам тиамин абсолютно несовместим с кальцием и магнием – эти минералы снижают растворимость полезного органического соединения в воде.

B2+медь, цинк, железо

От сочетания этих веществ возможен только резко негативный эффект – в такой компании рибофлавин не может полноценно усваиваться.

B12+B6

Цианокобаламин отличается высоким содержанием кобальта и разрушает пиридоксин.

B9+цинк

Последний замедляет всасывание фолиевой кислоты.

A+E

В больших концентрациях витамин E не помогает ретинолу усвоиться.

E+D

Итог сочетания токоферола с кальциферолом – замедление потребления последнего.

K+A, E

Витамины A и E блокируют всасывание витамина К, так что эти вещества не стоит принимать вместе – только по одиночке.

Вот еще несколько фактов, которые необходимо знать каждому, чтобы быть в курсе того, какие сочетания могут привести к негативным последствиям:

  • Магний – не помощник тиамину и токоферолу.
  • Совмещение цинка и фолиевой кислоты способствует снижению растворимости этих соединений.
  • Если уровень магния в организме неуклонно растет, значит вам нужно всерьез задуматься о восполнении дефицита кальция и фосфора.
  • Усвоению цинка мешают кальций, медь и железо.

Все о совместимости витаминов, минералов и микроэлементов между собой можно узнать из таблицы. Мы обращаем особое внимание на то, что проблем со здоровьем можно избежать, если правильно сочетать полезные вещества, есть здоровую пищу и следить за собой. Будьте благоразумны и употребляйте по отдельности те органические соединения, которые могут навредить в паре.

Некоторые считают, что чем больше активных компонентов в поливитаминах, тем они полезнее. Однако это всего лишь заблуждение, которое активно продвигают в массы СМИ. Ценность комплексов, которыми пестрят полки аптек – не в количестве минералов и микроэлементов. Их целебные свойства могут проявиться в полной мере только в том случае, если организм действительно нуждается в подпитке извне. Так что принимать такие препараты можно лишь при существенном недостатке того или иного органического соединения.

В остальных случаях лучшим вариантом станет получение всего необходимого для поддержания жизненных сил из продуктов, которые мы едим. Главное – не забывать о правильных сочетаниях.