Рецепты правильного питания на каждый день

Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Здоровое питание − залог долгой жизни. Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей.

Рекомендации по правильному питанию

Принцип первый

Утро всегда следует начинать с жирной, жареной, горькой, острой и смешанной пищи.

Вас это удивляет и, возможно, даже возмущает, но не стоит торопиться! Дело в том, что люди, придерживающиеся европейского образа жизни в большинстве своем привыкли есть такую еду на ночь. Но что происходит, если она попадает в организм вечером?

Во время сна такая пища вызывает выделение огромного количества желчи. И если днем выделяемая печенью желчь способствует перевариванию пищи и дает легкий слабительный эффект, то когда желчь выходит в кишечник ночью, организм не может переварить ее и начинается процесс отравления. Спасаясь от отравления, организм пытается экстренно вывести получившиеся яды из тела и отправляет их прямиком в почки. Если в этот момент сходить в туалет, то почки не пострадают. Однако мы в это время спим. Когда же мы просыпаемся утром, то картина следующая: увеличенная микроциркуляция в почках приводит к поднятию почечного (диастолического) давления, из-за чего повышается риск возникновения гипертонического криза.

Доказать это легко. Вспомните, наверняка в вашей жизни был такой случай, когда два человека вместе выпивали, а затем один лег спать, а второй всю ночь веселился, двигался, где-то ходил, куда-то ездил. В течение всего этого времени печень второго под воздействием алкоголя усиленно выделяла желчь, которая выходила с мочой через почки. Потом он поспал один час и с утра прекрасно себя чувствовал. А первому – тому, который выпил и заснул, утром было очень плохо. Это неудивительно, ведь целую ночь его организм отравляла желчь, выделившаяся после приема пусть даже небольшого количества спиртных напитков.

Если соблюдать вышеуказанный принцип и с утра принимать продукты питания, вызывающие выделение желчи, это будет производить детокс-эффект и помогать организму освобождаться от ядов и токсинов, накопившихся в теле за время сна.

Так что, если вы съедаете утром маленький кусочек сала с горчицей или острым черным перцем или даже борщ, то приносите несомненную пользу своему телу. Ведь через несколько минут выделится желчь и произойдет естественное очищение организма.

Итак, принцип номер один правильного питания по системе тибетской медицины: всегда по утрам съедайте небольшое количество жиров, животных или растительных. Именно после сна наш организм нуждается в мясной, острой, горькой и жирной пище. Кстати, и алкоголь, как ни странно, желательно употреблять по утрам, а не вечером, как это делают многие люди.

Принцип номер два

Ежедневно перед обедом съедайте немного кислой еды.

Кислая пища способствует восстановлению печени, обновляет ее, придает ей сил. Если вы последуете этому совету, то заметите после приема кислого внезапный прилив энергии. Много энергии в печени – много энергии в теле. Печень отвечает за то, как мы выглядим и насколько молодыми себя ощущаем. Если этот орган работает правильно – это залог молодости и красоты!

В обед рекомендуется съесть лимон, квашеную капусту, кислый огурец или выпить лимонного сока. Что касается лимонного сока: если его развести с водой и пить без добавления сахара, это снизит содержание сахара в крови. 

Принцип номер три

Что же есть вечером? А вечером, как гласит третий принцип правильного питания, принятый в тибетской медицине, – нужно съедать небольшое количество сладкого. 

Сладкая пища, съеденная на ночь, заставит организм выделить немного инсулина, блокируя тем самым ночное выделение желчи и защищая нас от отравления.

Вечером ешьте сладкое

Попробуйте использовать рекомендации по правильному питанию – ваше самочувствие улучшится и, возможно, вам не потребуется лечение заболеваний, который у вас сейчас есть – они просто уйдут.

Читайте также:  Вреден ли HQD для здоровья и как влияет на легкие?

Хотите быстро и эффективно очистить тело от накопившихся в нем шлаков, похудеть, стать более здоровым и молодым? Пройдите уникальный очистительный курс «Панчакарма» от компании «Тибетская Формула». 

Подробнее о “Панчакарме”

Подпишитесь на новости! Впереди еще много интересного!

Имя*Email*Подписаться

Нажимая кнопку «Подписаться» вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Так в чем же секрет?

Научитесь есть часто, но небольшими порциями ( идеально- пища, помещается в вашу ладошку).Количество еды должно пропорционально уменьшаться к вечеру. Принимать пищу не на бегу, а в спокойной обстановке, важно- жевать не торопясь, медленно. Утренний прием должен приходиться на период с 7 до 8 утра, а последний прием- до 20. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть оптимальным, причем прием углеводов в утренние часы, постепенно переводя на вечерние часы прием белковой пищи. Вообще, если цель-привести себя в форму, то упор должен быть именно на белковую пищу. Белки находятся в таких продуктах, как яйца, мясо, молочные продукты, морепродукты. Хорошим и оптимальным сочетанием с белками идут овощи и крупы. Процент жира в молочных продуктах должен быть минимальным. Очень важно знать, что здоровая пища , это пища , приготовленная с минимумом кулинарной обработки- овощи лучше есть свежими или слегка «припущенными», мясо или курицу-отвариваем или запекаем. Жареное и сильно тушеное — избегаем. Соль добавлять или минимально, или отказаться, предпочтение можно отдать приправам или соевому соусу. Можно продолжать эту увлекательную тему долго, но , зная эти нехитрые правила, уже можно начать питаться правильно и строить тело своей мечты.

Можно добавить напоследок, что соблюдение питьевого режима ( до 3 л. чистой воды в день) и физические нагрузки ускорят процесс в разы! Совершенствуйтесь и будьте здоровы!

Раз­но­об­раз­ная еда полез­нее скучной

Кажется, вся еда так сложна и опасна, а есть её так рис­ко­ванно, что для под­дер­жа­ния здо­ро­вья и посто­ян­ного веса нужно раз и навсе­гда перейти на варё­ную кури­ную грудку и брок­коли. Иссле­до­ва­ния под­дер­жи­вают про­ти­во­по­лож­ную точку зре­ния: рацион, состо­я­щий как мини­мум из 5–6 групп про­дук­тов помо­гает сни­зить риск депрес­сии, диа­бета вто­рого типа, астмы, аллер­гии и остео­по­роза. Упо­треб­ле­ние раз­ных ово­щей и фрук­тов умень­шает веро­ят­ность забо­леть сразу несколь­кими видами рака. Аме­ри­кан­ская ассо­ци­а­ция дие­то­ло­гов даже уточ­няет, что «в раци­оне должны быть тёмно-зелё­ные овощи, крас­ные и оран­же­вые, горох и бобы».

Кстати, в про­грамме пита­ния для веге­та­ри­ан­цев Solo Vegan меню отли­ча­ется раз­но­об­ра­зием фрук­тов и ово­щей: за день вы можете попро­бо­вать (воз­можно, даже впер­вые) мяту, манго, сель­де­рей, кейл, арти­шоки и бобы эдамаме.

Мини спринг-роллы с ово­щами в веге­та­ри­ан­ском меню про­граммы Solo Vegan

Клубника

Как приятно кушать эти  первые сочные летние ягоды, особенно когда вы думаете, что получаете полезную дозу антиоксидантов и витамина С.

Однако знайте, чтобы получить полный спектр преимуществ для здоровья вы не должны разрезать клубнику. Определённые питательные вещества (особенно витамин С) чувствительны к свету и кислороду. Когда вы нарезаете клубнику, то полезные элементы в ней ухудшаются.

Кстати, заморозка сохраняет фактически всю полезную ценность. Если вы захотите побаловать себя клубникой вне сезона, то замороженная ягода станет лучшим вариантом, чем та, что проделала большое расстояние и которой не позволили полностью созреть.

Плюсы правильного питания для худеющих

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

  1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
  2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
  3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
  4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.
Читайте также:  Как провести тюбаж печени в домашних условиях?

Все о спорте и правильном питании

Спорт полезен для организма. Это знают все с детства, но лишь немногие посвящают этому занятию свою жизнь. Для того, чтобы оставаться здоровым, красивым и стройным, чувствовать себя превосходно, не обязательно заниматься спортом профессионально.

Достаточно несколько раз в неделю находить время на посещение тренажерного зала или бассейна, совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде. Любая физическая активность – это возможность улучшить свое самочувствие, а также скорректировать параметры тела.

Все о спорте и правильном питании попробуем рассмотреть в данной статье.

Ни для кого не секрет, что при занятиях спортом необходимо контролировать свое питание.

Меню нужно составлять с учетом того, какие цели вы ставите перед собой – снизить вес, нарастить мышечную массу, поддерживать организм в форме, и так далее. Для каждой цели – свой рацион питания.

Он будет отличаться калорийностью блюд, балансом и процентным содержанием белков, жиров и углеводов, количеством приемов пищи в сутки.

Вопрос составления ежедневного меню при занятиях спортом – достаточно трудный, и не всегда на него находится время.

Ведь после работы нужно успеть в спортзал, в магазин, постоять у плиты, предварительно составив меню, высчитав калории и вес порций, посчитав нужное для вас индивидуально количество белка, жира и углеводов, затем перемыть гору посуды. Согласитесь, посвящать свое время, которое и так всегда в дефиците, этим процессам не очень хочется.

Как организовать питание при занятиях спортом?

Проблема составления меню и приготовления еды решается очень просто. Достаточно стать клиентом компании GrowFood, и человек сможет питаться правильно, сбалансировано, вкусно и с пользой для здоровья. Ведь питание и спорт – две взаимодополняющие составляющие одного целого – вашего здоровья.

В зависимости от того, какие физические нагрузки испытывает организм, сколько тратит калорий, необходимо выбирать питание. Компания GrowFood разработала несколько линеек питания, с учетом вышеуказанных критериев. Доступны линейки:

  • POWER.
  • FIT.
  • DAILY.
  • BALANCE.
  • Другие.

Особенности питания во время занятий спортом можно описать так:

  • Тем, кто хочет знать все о спорте и правильном питании, занимаясь при этом бодибилдингом или другими видами тяжелого спорта, стоит обратить внимание на достаточное количество белка в рационе.
  • Для снижения веса необходимо обеспечить поступление большого количества правильных углеводов в организм.
  • Питание должно быть дробным, с одинаковыми интервалами между приемами пищи в течение всего дня. Длительное воздержание от еды способствует увеличению голода и может привести к неконтролируемому аппетиту, что чревато лишним весом, а спортсмены этого избегают. Компания GrowFood также следит за балансом БЖУ в своих блюдах.
  • Замена животных жиров растительными положительно влияет на организм.
  • Употребление овощей и фруктов, а также зелени, насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, которые повышают самочувствие и работоспособность, а значит, даже в конце рабочего дня человек будет находить достаточно сил для интенсивных тренировок и занятий.
  • Мучные изделия теперь заменяются полезными и вкусными десертами, и дополняются коктейлями.
  • Питьевой режим никто не отменял, и каждый должен выпивать в течение дня не менее 2-3 литров очищенной воды.
  • Компания GrowFood заботится о том, чтобы питание было разнообразным, вкусным, и эстетически оформленным при доставке клиентам.

Спорт и питание – залог здоровья, красоты, уверенности и хорошего самочувствия. Не стоит разделять эти понятия между собой. Наоборот, они должны стать единым целым, чтобы максимально быстро доказать свою эффективность и продемонстрировать результаты.

Калорийность питания и объем порции для дошкольника

Емкость желудка у детей напрямую зависит от их возраста, например, у годовалого малыша емкость желудка составляет предел 250 грамм, а у четырехлетки объем желудка равен уже 500 граммам. Все эти важные расчеты необходимо брать за основу при построении каждодневного и одноразового меню для ребенка.

Читайте также:  Низкоуглеводная диета доктора Волкова для похудения на 6 кг за неделю

Объем принимаемой пищи зависит и от аппетита дошкольника. С самых ранних лет нельзя приучать детей к чрезмерному потреблению пищи, это ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Важно следить и за тем, каков режим дня у малыша. Если ребенок посыпается рано, то ему рекомендуется включить в меню перед сном легкий ужин, состоящий из стакана кефира с печеньем. В том случае, если дошкольник не загружен занятиями или активным образом жизни и большую часть времени находится в спокойном состоянии, то прием пищи перед сном ему нежелателен.

Какой рекомендован примерный объем пищи в течение суток для дошкольников?

  • 3 года — 1600 гр;
  • 4 года — 1750 гр;
  • 5 лет — 1850 гр;
  • 6-7 лет — до 2000 гр.

Указанный объем суточной пищи необходимо равномерно распределять на порции, каждая из которых должна быть равна примерно 350 — 500 гр.

Суточная потребность организма дошкольника в энергии соответствует:

  • до 3-х летнего возраста — 1550 ккал;
  • от 3-х до 7-ми лет — 1970 ккал.

Распределение суточной энергетической ценности, которая поступает в организм с приемом пищи, должна соответствовать следующим требованиям:

  • завтрак — 25%;
  • обед — 40%;
  • полдник — 10%;
  • ужин — 25%.

Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”

  • Электронная версия на
  • Бумажная версия на

    Эта книга написана для тех, кто хочет лучше понимать свое тело. В ней подробно рассмотрены важные аспекты пищеварения, описана работа печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы. Вы узнаете, как формируются пищевые привычки, какую роль в этом процессе играют гормоны.

    Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”
    Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”
    Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”

    Она поделится с вами базовыми знаниями нутрициологии, расскажет о механизме набора веса, развеет распространенные мифы и заблуждения. Благодаря этой книге уже тысячи людей смогли подружиться со своим телом и начать осознанно питаться.

    Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”
    Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”

Рецепты ПП завтраков

День начинается с питательного завтрака. После пробуждения в организм должны поступать полезные и легкоусвояемые продукты. Чтобы активизировать работу всех органов, важно начинать утро с 250 мл. чистой воды. Через 15 минут приступайте к приёму пищи.

Овощная Фриттата

  • пармезан — 30 гр.
  • куриные яйца — 4 шт.
  • брокколи — 70 гр.
  • болгарский перец — 1 шт.
  • помидоры — 2 шт.
  • зелень — 30 гр.
  • лук порей — по вкусу
  • масло оливы — по факту

1. Воспользуйтесь миской подходящего размера и взбейте в ней сырые яйца с помощью венчика. Вымойте и порубите овощи произвольной формы, нашинкуйте зелень. 2. Тщательно размешайте компоненты. Салат рекомендуется сверху полить оливковым маслом в небольшом количестве. 3. Натрите сыр на крупной тёрке, присыпьте блюдо. Отправьте компоненты в духовку на 10 минут. Приятного аппетита!

Запеканка из творога для похудения

  • молоко обезжиренное — 110 мл.
  • творог обезжиренный — 240 гр.
  • ваниль — по вкусу яйца перепелиные — 4 шт.
  • сливочное масло — по факту сахар — 30 гр.
  1. Отправьте в чашу блендера все ингредиенты, кроме сливочного масла. Превратите продукты в воздушную, однородную массу.
  2. Параллельно разогрейте духовой шкаф до 180 градусов. Смажьте сливочным маслом формы для запекания.
  3. Расфасуйте массу по ёмкостям и отправьте в духовку на полчаса. Спустя заданное время наслаждайтесь лакомством.
  4. Правильное питание подразумевает блюда, пригодные для похудения. Выращенные продукты в домашних условиях принесут неоценимую пользу для женщин за 30.

Каша из риса с тыквой

  • мякоть тыквы — 150 гр.
  • молоко — 500 мл.
  • рис пропаренный — 200 гр.
  • сахар — 15 гр.
  1. Порубите очищенную тыкву кубиками небольшого размера. Отправьте овощ в кастрюлю. Влейте молоко, всыпьте немного сахара и риса.
  2. Каша должна вариться до полного приготовления крупы. Во время завтрака не рекомендуется запивать блюдо и потреблять бодрящие напитки в виде кофе и чая