Л-карнитин для похудения: инструкция по применению, отзывы

В каждой пищевой добавке, нацеленной на снижение веса, содержится левокарнитин. Фитоняшки тренажерных залов, мужчины, решившие снизить вес, употребляют его перед тренировкой. В данной статье пойдет речь о применении Л-карнитина для похудения: обсудим, как правильно принимать его и что он собой представляет.

Описание

L-карнитин — соединение из двух аминокислот -лизина и метионина. Мы каждый день употребляем его с пищей! Его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. VP Lab L-Carnitine Concentrate снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плавание и прочие кардио-упражнения). Спектр его полезных эффектов для организма очень широк, но в области здорового питания L-карнитин нашел применение как серьезный и главное безопасный помощник в избавлении от лишнего веса!

В продукции VPLab, Великобритания, используется только Л-карнитин швейцарской компании Lonza, мирового лидера по производству чистого Л-Карнитина!

Рекомендации по применению:

Применять L-карнитин следует непосредственно перед тренировкой или во время ее. Применение не привязанное к аэробным тренировкам не несет заметного эффекта жиросжигания, поскольку L-карнитин работает в паре с кислородом. ЖИР + КИСЛОРОД + L-карнитин = Энергия Выпивайте одну порцию перед тренировкой, эффективен прием еще одной порции во время тренировки. Употребляя L-карнитин, стремитесь к снижению углеводов в вашем рационе! 10 мл концентрата развести в 200 мл воды

Формы выпуска и дозировки

VP Laboratory выпускает несколько продуктов с Л-карнитином:

  • Жидкий концентрат в бутылках по 500 мл и 1000 мл (со вкусами лемонграсса, тропических фруктов, вишни и черники), в 500 мл содержится 60 000 мг чистого Л-карнитина. Первый стоит около 1000 рублей, второй от 1600 до 1800.
  • Жидкий концентрат в ампулах 1 500, 2 500 и 3 000 (в каждой порционной ампуле содержится соответственно 1 500 мг, 2 500 мг или 3 000 мг карнитина) с различными вкусами. 20 ампул 1500 мг стоят около 1700 рублей. 7 ампул по 2500 мг – от 600 до 700 рублей. 7 ампул по 3000 мг – от 900 до 950.
  • Капсулы, 90 штук в упаковке, каждая содержит 500 мг карнитина. Стоят от 950 до 100 рублей.

В линейке VP Laboratory есть также протеиновые батончики с Л-карнитином. Стоимость за штуку 45 г, которая содержит 300 мг карнитина – от 100 до 110 рублей.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Максимальная суточная дозировка составляет 2000 мг, для получения результатов от тренировок, рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Его можно пить вместе с претренировочным комплексом или аминокислотами BCAA.

Читайте также:  Как быстро и навсегда избавиться от натоптышей в домашних условиях?

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно, для этого используется больше жиров. Также высокая концентрация вещества будет удерживаться до 3 часов, а это будет помогать продолжению борьбы с лишним весом.

Можно ли растворять заранее

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то лучше употреблять раствор сразу после наведения.

Практикуется добавление Л-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые употребляется в течение всей тренировки. Но для жиросжигания такой способ будет неэффективен, скорее, он подходит для постоянного снабжения энергией при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто нужно принимать

Есть несколько способов приёма Л-карнитина, они зависят от целей и того, что сегодня предстоит — нагрузка или отдых.

Не стоит забывать, что суточная норма составляет 2000 мг. Это означает, что дозу можно делить порционно в течение дня, но не превышать её.

Итак, в дни тренировок желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и лёгкое жиросжигание в течение дня, тогда можно принять 1000 мг утром до еды, остальные 1000 мг перед тренировкой за полчаса.

Но разбивать дозу на два приёма все же лучше, если с утра вы выполняете кардионагрузку, тогда при таком способе приёма будет больший смысл для повышения результативности тренировки с помощью Л-карнитина.

Продолжительность курса

При постоянном приёме происходит привыкание к Л-карнитину. Постоянная высокая концентрация вещества просто перестаёт работать, то есть организм привыкает, и функции Л-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклами. Обычно, производители рекомендуют принимать препарат месяц, сделать перерыв ещё на один месяц, после чего курс можно повторить. Но также, приём препарата разрешается и в течение 2-3 месяцев подряд, сделав перерыв не меньше месяца.

Например, если поставлена цель сушки подкожного жира за 2 месяца, следует принимать Л-карнитин постоянно, до появления видимого результата. В дальнейшем, для получения лучшего результата можно добавить жиросжигатели. Они только помогут Л-карнитину при снижении веса, способствуют повышению термогенного эффекта и подавлению аппетита. В таком случае, жиросжигатель принимается с утра после приёма пищи, а Л-карнитин так же перед тренировкой.

Можно ли принимать Л-карнитин на ночь

Помимо утренних и предтренировочных приёмов, разрешается употребление Л-карнитина на ночь.

Процесс транспортировки и выведения жирных кислот будет продолжаться во время сна. Такой приём целесообразен в дни отдыха, тогда суточная доза делится на две порции, одна с утра натощак, другая перед сном. Желательно, чтобы при этом использовалась сухая форма вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Не зависимо от вида нагрузки, функции левокарнитина не меняются и всё же, препарат способен снижать общую массу тела, при этом сохраняя мышечную ткань. Даже при анаэробных нагрузках, где нужны рывки, взрывная сила и мощь, Л-карнитин будет давать энергию из жирных кислот.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Хотя опыты показали, что вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам Л-карнитин не обладает анаболическим эффектом. Поэтому для роста мышечной массы он не нужен. А в качестве энергетика он может и полезен.

Читайте также:  Как выбрать спортивное питание правильно новичку и профессионалу

В любом случае, лучше принимать вещество перед тренировкой, а не в течение или после нагрузок, он просто не окажет нужного действия.

В дни отдыха также важно принимать Л-карнитин, чтобы ускорять процесс восстановления тканей и выведения лактата и жиров. Рекомендуется принимать 1000 мг утром, и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы вещества – капсулы или порошки.

Можно ли пить просроченный

После открытия банки с порошковым или капсулированным видом, нужно придерживаться правильных условий хранения, а также употребить в течение месяца. В некоторых сиропных формах аптечных производителей, рекомендуется употребить препарат за одну неделю. Конечно же, истёкший срок годности не добавит полезности, и может привести к отравлению. Чтобы порошок не отсырел и не утратил своих свойств, держите его в закрытом виде, в сухом тёмном месте.

Maxler Acetyl-L-Carnitine 500

Ацетилкарнитин усваивается организмом лучше, чем обычный L-карнитин, легче проникает сквозь гематоэнцефалический барьер (механизм защиты мозга от попадания вредных веществ), а потому используется в лечении заболеваний ЦНС. В 1 порции Acetyl L-Carnitine от Maxler содержится 500 мг одноименного вещества, что вполне достаточно для активизации процесса преобразования жира в энергию при похудении, а также защиты сердечнососудистой и нервной системы при повышенных физических нагрузках. При необходимости суточную дозу можно увеличить до 3 капсул.

Отзывов по данному продукту много, его действие на организм хорошо изучено. Большинство покупателей сходится на том, что добавка улучшает самочувствие, добавляет энергии и выносливости, позволяет повысить силовые показатели на тренировках и стоит при этом совсем недорого. Для получения такого результата лучше принимать ее за полчаса до тренинга. Однако есть и недостаток – при слишком активном похудении может появиться запах ацетона от тела, поэтому увлекаться часовыми кардио и многоразовым приемом карнитина не стоит.

Особенности применения L карнитина

Перед началом использования средства рекомендовано внимательно изучить инструкцию, предложенную производителем, обратить внимание на способ применения, возможные противопоказания и побочные реакции:

  1. Средняя продолжительность использования средства до 1,5 месяцев, после чего рекомендовано сделать перерыв 14 дней.
  2. Курс приема можно осуществлять несколько раз в год.
  3. Для усиления положительного результата, прием биологически активной добавки следует сочетать с аэробными нагрузками.
  4. Прием левокарнитина, как и других аминокислот, не рекомендовано осуществлять на пустой желудок.
  5. В процессе применения биодобавки рекомендовано воздерживаться от употребления кофеина.
  6. Левокарнитин рекомендовано сочетать с низкокалорийной диетой.

Приобрести L карнитин можно в специализированных магазинах спортивного питания, а также на официальных сайтах фирм-производителей. Прежде, чем пользоваться биологически активной добавкой рекомендовано получить консультацию врача.

Лучшие L-карнитины в форме ампул

BioTech L-Carnitine ampule 2000

Препарат поможет во время физических нагрузок сжечь жиры, ускорить рост сухой мышечной массы и даст энергию для повышения качества и результативности тренировки. Производитель гарантирует 99,9% чистого L-карнитина. Одна ампула содержит 2 г вещества. Добавка готова к применению: раствор выпивают за полчаса до тренировки.

Для лучшего результата рекомендовано совмещать прием препарата со спортивной диетой. В формулу добавлено природное вещество пиколинат хрома, который ускоряет утилизацию жира и повышает биологическую ценность продукта.

Читайте также:  BCAA и креатин вместе: как употреблять для роста мышц

Спортсмены отметили удобство приема препарата, который не надо смешивать или запивать водой, быструю трансформацию жира в энергию, повышение выносливости при сильных нагрузках, а также приятные вкусы добавки.

Достоинства

  • суперчистый L-карнитин;
  • доступная цена;
  • удобное применение;
  • нормализует работу сердечной мышцы;
  • ускоренное сжигание жира;

Недостатки

  • не выявлены.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Рекомендации для похудения

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Недостаток левокарнитина

Как уже упоминалось выше, Л-карнитин для похудения при тренировках не окажет должного эффекта, если вырабатывается организмом в нужном количестве.

Как же вычислить нехватку данной аминокислоты? Проявляется ее дефицит следующим образом:

  • чрезмерная утомляемость и долгое восстановление после тренировки или работы;
  • боль в мышечной ткани после нагрузок;
  • дрожь;
  • стенокардия, кардиомиопатия и другие нарушения работы сердца;
  • ожирение;
  • ослабление иммунитета, частая заболеваемость;
  • проблемы с печенью и почками.

Единых норм суточного потребления аминокислоты не существует, но диетологи советуют придерживаться следующих цифр (мг):

  • детям до года — 10-30;
  • от 1 до 3 лет — 30-60;
  • в возрасте от 4 до 6 лет — 60-100;
  • от 7 до 18 лет — 100—300;
  • обычному взрослому человеку старше 18 лет — от 200 мг до 500 мг в зависимости от уровня физических нагрузок.

Синтезируется L-карнитина организмом с помощью аскорбиновой кислоты, витаминов группы B и железа. Потому дефицит указанных компонентов приводит к снижению выработки вещества.

Существуют иные причины снижения уровня выработки:

  • генетические особенности работы организма (а также сбои);
  • неправильное питание;
  • повышенные физические нагрузки;
  • длительный прием антибактериальных препаратов;
  • хронические почечные заболевания;
  • вегетарианство (приводит к дефициту компонентов, принимающих участие в синтезе аминокислоты в организме).