Glutamine 1000 caps — как принимать, преимущества глютамина

Распространенная среди спортсменов добавка – глютамин представляет собой естественную аминокислоту, которая стимулирует рост мышц и поддерживает иммунную систему. В бодибилдинге такая добавка используется уже много лет, и стоит наряду с протеином – именно эти вещества помогают добиваться эффективного роста и укрепления мышц.

Преимущества Glutamine Caps

  • глютамин считается основополагающим компонентом при синтезе белка в клетке
  • он также задерживает азот в мышцах тела
  • положительно влияет на пополнение гликогена
  • благодаря глютамину происходит снижение выработки в организме кортизола, который является важным катаболическим гормоном, так как именно под его влиянием происходит расщепление белка в мышцах, превращая его в аминокислоту
  • препарат выступает в роли соединителя для многих аминокислот
  • благодаря ему аминокислоты попадают в клетки и становятся строительным материалом при белковом синтезе внутри клетки.

Вместе с аминокислотами ваши клетки наполняются и натрием, клетки начинают интенсивно поглощать воду. А вода, как известно, способствует белковому синтезу, что влияет на процесс увеличения клетки в объеме. Являясь полноценным источником аминокислоты L-Глутамин, Glutamine Caps 1000 будет выступать в роли источника энергии для вашей иммунной системы.

Преимущества Glutamine Caps

Купить optimum nutrition glutamine 1000 caps – это значит выбрать надежного помощника при строительстве, восстановлении и защите вашей мышечной ткани. Он повышает содержание гормона роста, способствуя синтезу белка, пополняя гликоген, задерживает азот в мышцах.

Что это такое?

Глютамин – одна из незаменимых и наиболее важных аминокислот в нашем организме. Что и говорить – наши мышцы почти на 60% состоят именно из нее. Вот почему для роста мускулатуры добавка просто необходима, да еще и в больших количествах. Интенсивные тренировки практически полностью истощают глютаминовые запасы, а организм требует постоянного пополнения. Эту спортивную добавку крайне важно принимать тем, кто посещает тренировки более 3 раз в неделю или же восстанавливается после травмы (операции).

Часто повышенная нагрузка приводит к общей слабости и перетренированности мышц, поэтому хорошенько подумайте о восполнении своих внутренних запасов глютамина. В противном случае дефицит аминокислоты не лучшим образом скажется на мышечном росте и общем уровне здоровья. А все потому, что наши мышцы во время занятий и после них, активно «поедают» глютаминовые запасы. В такой ситуации принимать аминокислоту жизненно необходимо. Дефицит данного вещества не только снизит эффективность тренировок, но и нивелирует результат.

Когда принимать добавку?

Как вы поняли, выпускают аминокислоту в двух видах. Если с капсулами все понятно – запил водой и готово, то, как использовать добавку в порошке? Здесь стоит помнить, что глютамин имеет свойство терять все свои качества во влажной среде. Поэтому порошок нужно растворять в воде, соке или гейнере и сразу же выпивать.

Что касается времени приема аминокислоты.

Есть два способа:

  1. Суточную дозу можно разделить на 2 части. Первую принимать после проведенной тренировки, а вторую – перед тем, как ложиться спать. Так вы сможете после нагрузок восполнить запас аминокислоты в организме и усилить выработку гормона роста в период отдыха. В день, когда физические нагрузки отсутствуют, принимать аминокислоту также стоит в два этапа – перед сном и в любое время дня.
  2. Второй способ подразумевает применение добавки в 5 этапов – до тренировки, во время и после нее, а также после пробуждения и перед сном. Такой вариант позволит постоянно насыщать организм необходимым количеством аминокислоты.
Читайте также:  5 серьезных причин, почему калий важен для спортсменов

Отметить стоит и момент передозировки препарата – глютамин (излишек аминокислоты) просто выводится из организма и не усваивается. Так что, если вы хотите моментально увидеть эффект, у вас это не получится.

А вот усилить рост мышечной ткани можно, если использовать глютамин в комплексе с другими спортивными добавками – они будут усиливать эффект друг друга. К примеру, можно принимать одновременно аминокислоту с креатином, а вот с протеином не стоит. Лучше сделать перерыв между приемами в 30-60 минут, чтобы каждое вещество успело насытить организм.

Сколько глютамина нужно принимать в день?

Для чего обычно принимают эту добавку. Схемы приема глютамина. Какая дозировка будет оптимальной при наборе массы и на сушке.

Рынок спортивного питания многообразен и отличается большим ассортиментом продукции. Но есть ряд добавок, которые проверены временем и действительно необходимы атлетам. Одной из таковых является глютамин.

В данной статье мы рассмотрим, чем же так хороша добавка, и сколько раз в день ее нужно принимать.

Что это за вещество?

Глютамин — элемент, который является составляющей частью белка, и относится к категории условно незаменимых кислот.

Это значит, что синтез глютамина лишь частично покрывает потребности, а все остальное придется получать через пищу.

При этом о важности данного компонента говорит и его доля среди всех аминокислот. Она составляет 60%, что является весьма солидным показателем.

Что дает добавка?

Многие атлеты не понимают, для чего принимать этот вид спортивного питания, какого эффекта можно ожидать. На самом же деле действие глютамина способствует:

  • укреплению иммунной системы;
  • устранению продуктов метаболизма жировых отложений;
  • замедлению процесса оседания жира в печенке;
  • связыванию вредного для организма аммиака;
  • ускорению процессов восстановления после получения физических нагрузок;
  • активации уровня гормона роста;
  • угнетению секреции кортизола;
  • ускорению синтеза белка по причине обеспечения мышц азотом.

Секреты приема

Перед началом приема глютамина, определитесь с целью тренировок. Здесь есть два варианта:

  1. Вам нужно убрать лишний жир. Проведенные опыты показывают, что прием глютамина на фоне аэробных нагрузок способствует быстрому снижению жировой массы. Главное — делать максимальный упор на проблемные зоны и соблюдать правильную дозировку добавки.
  2. Вам нужно нарастить мышечную массу. Особенность глютамина — многопрофильность. Эта аминокислота оказывает комплексное воздействие и подходит практически всем атлетам (новичкам и профессионалам). Это легко объяснить. В период тренировки мышцы требуют своевременного восстановления запасов глютамина.

При их нехватке повышается риск получения травмы, снижения скорости прироста мускулатуры, активации процессов катаболизма и так далее. Кроме этого, дефицит аминокислоты приводит к снижению иммунитета и перетренированности. Вот почему на фоне тренировок принимать эту аминокислоту обязательно (можно в чистом виде или в составе комплекса).

Дозировка

Сколько нужно принимать добавки, чтобы покрыть суточную потребность организма? Профессиональные атлеты сходятся во мнении, что оптимальная дозировка — 8-20 грамм глютамина в день.

При этом норма зависит от нескольких основных признаков — физического состояния спортсмена, частоты тренировочного процесса, поддерживания диеты и так далее.

В ряде случаев дозировка может быть увеличена до 30-40 грамм в день, но делается не резко, а постепенно.

Существует две основные схемы, по которым можно принимать добавку:

  1. Первый способ подразумевает равномерный прием аминокислоты (2-4 грамма в день). Этого объема достаточно, чтобы поддерживать уровень глютамина на сравнительно высоком уровне. Число приемов — 3-4 раза в сутки.
  2. Второй способ — прием добавки в день занятий. Здесь спортивное питание нужно принимать до и после получения нагрузок, а также перед сном. К примеру, порция глютамина принимается до занятий в объеме 6-10 грамм и такая же порция после тренировки. Запивается аминокислота большим объемом жидкости, к примеру, вместе с белковым коктейлем или же в качестве добавки к еде. Учтите, что принимать добавку стоит отдельно от других аминокислот. В противном случае итоговый результат может быть хуже.
Читайте также:  Составление меню суточного рациона в соответствии с диетой

Сколько глютамина необходимо при низко углеводной диете? В такой ситуации дозировку стоит увеличить до 25-30 грамм в сутки. Это позволяет свести к минимуму риски катаболизма. В противном случае организму может не хватить углеводов, и он начнет «вытягивать» аминокислоты из мышц. К слову, уже доказано, что 30-40 грамм глютамина позволяет «запустить» иммунную систему.

Где взять аминокислоту?

Принимать глютамин можно в двух формах — в виде специальной добавки или обычных продуктов питания. Единственное, что в последнем случае придется увеличить объемы потребляемой пищи.

Так, в 100 граммах говядины содержится около 3 грамм аминокислоты, в твердом сыре — 4.6 г, в яйцах — 1.7 г, жирном твороге — 2.4 г, морском окуне — 2.8 грамма и так далее.

В общем, чтобы получить свои суточные 20-30 грамм, придется сильно постараться.

Вывод

Зная, сколько аминокислоты необходимо организму, вы сможете четко спланировать рацион. Главное — придерживаться рекомендаций профессионалов, знать свои дозировки и активно тренироваться. Учтите, что глютамин — не «увеличитель» мышц, а лишь инструмент в руках целеустремленного и ответственного атлета.

Влияние глютамина на организм

До сих пор нет научного доказательства о влиянии глютамина на рост мышечной массы. Прием препарата необходим ввиду некоторых причин: 1. При физических упражнениях происходит выработка и накопление молочной кислоты. Из-за нее происходят неприятные ощущения, происходит жжение в нижних конечностях. Для вывода из организма необходимо употреблять большое количество жидкости. Глютамин ведет к снижению кислотности, снимает дискомфорт и способствует восстановлению мышечных волокон. 2. От количества выработанного глютамина может зависеть процесс человеческого переутомления. 3. При хорошем иммунитете идет нагрузка на организм осенью или весной. Глютамин способен накапливаться в тканях мышц и стимулировать ее рост. За это свойство на препарат обращают внимание бодибилдеры и спортсмены. Среди специалистов мнения о его пользе расходятся.

Обратите внимание. Глютамин – строительный материал, составляет примерно 60% от всей мышечной массы и во время тренировок способствует ее развитию.

Часто путают глутаминовую кислоту и глютамин. Между этими препаратами существуют различия: 1. Глутаминовая кислота входит в состав белка. Главная ее функция распространяется на головной мозг. Она служит для лечения нервно дистрофических заболеваний. 2. У глутаминовой кислоты присутствует мясной привкус, который используют производители для усиления вкуса мясных продуктов. 3. Глутамин служит неким индикатором, который выявляет у спортсменов синдром перетренировки и предотвращает его.

По теме: Очень болит голень после тренировки

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Читайте также:  Аминокислоты или протеин: что лучше выбрать

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

  1. Польза и вред арахиса для мужчин
  2. Финики польза и вред для здоровья организма женщины, мужчины
  3. Сырая, варёная, печёная и квашеная свёкла: польза и вред для здоровья организма человека. Лечебные свойства свёклы для женщин, мужчин и детей
  4. Моржевание польза и вред для мужчин

Как пить аминокислоты?

В связи с тем, что данная добавка быстро усваивается, ее целесообразно пить до, во время и после тренировки (по 5-10 грамм). Она будет снабжать организм дополнительной энергией, замедлят мышечный катаболизм, будет способствовать восстановлению и росту мышц.

Так же можно добавить дополнительный прием утром (5-10 грамм), что бы закрыть белково-углеводное окно. Схема приема аминокислот на массу и на сушку одинаковая.

Аминки, как спортивная добавка, чаще всего выпускается изолировано (то есть по отдельности), например: аргинин, глютамин. Реже их можно встретить в комплексе. Исключение – BCAA, которое, пожалуй, является самым распространенным комплексом.

Недостатком данной добавки является ее высокая стоимость. Как вы уже знаете протеин (белок) состоит из аминокислот. Разница между ними заключается в скорости усвоения: аминки усваиваются быстрее нежели протеин (всасываются в организм в течении 10-15 минут после приема). Если у вас ограниченный бюджет, то целесообразней приобрести сывороточный протеин, он так же покроет потребность организма в аминках, но при этом затраты на него будут ниже приблизительно в 3-4 раза.

С чем сочетать глютамин

Принимайте глютамин с натрием и другими электролитами. Транспорт глютамина происходит посредством натрий-зависимых механизмов; более того, это сочетание увеличивает объем клеток, улучшает усвоение воды и минеральных веществ. В свою очередь, гидратация способствует мышечной гипертрофии, поэтому прием глютамина с кальцием способствует увеличению выносливости и росту мышечной массы. Напротив, обезвоживание угнетает сигнальный механизм mTOR, ответственный за рост мышц.

Рассмотрим другие вещества, которые годятся для комбинирования с глютамином

Тандем глютамина с BCAA улучшает рост мышц и выносливость по двум причинам. Во-первых, концентрация азотистых соединений, а значит, и глютамина, в крови напрямую влияет на обмен BCAA. Во-вторых, внеклеточный глютамин активирует сигнальный механизм mTOR только при наличии аминокислот, прежде всего лейцина.

Цитруллин

Глютамин переносит между тканями цитруллин, необходимый для синтеза аргинина и оксида азота. Комбинированный прием глютамина с цитруллином повышает способность последнего синтезировать оксид азота, в результате чего к скелетным мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ. А это обязательные условия качественного восстановления и роста мышц.

Альфа-кетоглутарат (aKG)

Как и глютамин, альфа-кетоглурат является продуктом распада глютамата. В зависимости от дозировки это соединение может замедлять распад глютамина, активизировать сигнальный механизм mTOR и сильный антиоксидант глютатион.