Эффективен ли L-карнитин для похудения? Обзор научных исследований

Во все времена человек стремился привести свое тело к совершенству. И если раньше приходилось изнурять себя диетами или ограничивать в рационе, то сегодня, есть специальные добавки, которые позволяют быстрее и эффективнее сбрасывать вес. Одно из таких средств – l-carnitine.

Полезные свойства Л-карнитина

Л-карнитин обладает множеством полезных качеств, среди которых:

  • активизация процесса сжигания жира;
  • переработка жира в энергию;
  • разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
  • понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
  • повышение естественного уровня аденозинтрифосфата (АТФ);
  • стимуляция питания сердечной мышцы;
  • повышение работоспособности;
  • богатое насыщение кислородом клеток;
  • сокращения периода восстановления;
  • стимулирование иммунитета;
  • длительное сохранение эффекта.
Полезные свойства Л-карнитина

Помимо вышеуказанных полезных свойств, L-карнитина еще используется в медицине при восстановлении двигательной активности людей, страдающих почечной недостаточностью, также вещество применяется для повышения эффекта лечения от атеросклерозиса, быстрой утомляемости и других заболеваний.

Употребление L-карнитина при активных занятиях спортом способствует запуску механизмов усиленного сжигания в мышцах жирных кислот, и, таким образом, увеличению количества аденозинтрифосфата, который является универсальным источником энергии при любом биохимическом процессе во время занятий спортом. Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что постоянные физические нагрузки, комбинированные с применением L-карнитина, должны повысить и повышают эффективность тренировок.

Как горит жир и причем здесь карнитин?

Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.

Жир покидает тело в три этапа:

Как горит жир и причем здесь карнитин?
  1. Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
  2. Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
  3. После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».

Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.

Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.

Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.

Как горит жир и причем здесь карнитин?

Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.

Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.

Для чего нужен Л-карнитин

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое Л-карнитин и для чего он нужен. Сейчас о нём много говорят в различных блогах, на сайтах, посвященных спортивному питанию. Рекомендуют его не только тренера, но и диетологи, занимающиеся вопросами сбалансированного питания для людей, занимающихся фитнесом, проходящих программы похудения.

Что такое L-карнитин?

Во многом л-карнитин сходен с витаминами группы В. Раньше его относили к витаминоподобным веществам. До сих пор его иногда называют витамином В11, хотя такая формулировка является неправильной.

[attention type=yellow]В 60-х годах прошлого века ученые обнаружили, что l-карнитин доставляет жирные кислоты с длинными цепочками в митохондрии, свободно проходя через их мембраны. [/attention]

Вследствие некоторых заболеваний, генетических причин, а также после употребления некоторых лекарств (в т.ч. антибиотиков), синтез вещества в организме может быть замедлен, нарушен. В этом случае, его приходится принимать дополнительно. Многие известные производители предлагают качественные продукты, в состав которых входит левокарнитин Среди них:

  • Жидкость Power System L-Carnitin Attack 60000 мг. (500 мл.) – комплекс, включающий не только л-карнитин, но также кофеин и гуарану. В каждой порции содержится 900 мг. L-карнитина, 333 мг. гуараны, 27 мг. аскорбиновой кислоты, 0.4 мг. тиамина, 2 мг. пантотеновой кислоты, 0.5 мг витамина В6.
  • Капсулы Maxler L-Carnitine 750 мг. (100 капс.). Здесь вы получаете исключительно само вещество. В качестве наполнителя применяется обычный желатин. С каждой капсулой в организм поступает г. левокарнитина.
Читайте также:  Для чего нужны протеиновые батончики польза и преимущества

Используют это вещество и в медицине. В частности, как вещество, улучшающее усвоение пищи, а также в андрологии, при различных нарушениях в организме, мешающих зачатию, мышечных дистрофиях. Также эффективен л-карнитин для поддержки организма человека, страдающего вегетативной дистонией. Разумеется, речь идет не о лечении, а о вспомогательном использовании в комплексе.

Важность Л-карнитина для спортсменов

Для чего нужен Л-карнитин в спорте? Во-первых, это естественный анаболик. Во-вторых, он участвует в процессах регенерации мышечных волокон. В третьих, левокарнитин – один из важных участников жирового обмена в организме. В спортивном питании используется L-карнитина тартрат. Эта форма лучше усваивается.

Для чего нужен Л-карнитин в бодибилдинге? Споры о его эффективности есть до сих пор. Но есть несколько важных научных фактов:

  • Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что важно при работе на мышечную массу;
  • Л-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что даёт выносливость, помогает спортсмену во время тренировки выдерживать большие нагрузки;
  • Повышается работоспособность/уменьшается утомляемость, благодаря выработке энергии;
  • При повышенных нагрузках помогает работе сердечной мышцы;

Особенности приема, противопоказания:

  • Одновременный приём анаболиков с L-карнитином усиливает действие последнего;
  • Аналогичный эффект дает использование липоевой кислоты;
  • У отдельных лиц может наблюдаться индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях.

Многие люди интересуются, сколько нужно пить L-карнитина для эффективности?

Потребность обычного человека в л-карнитине составляет до 500 мг. в сутки. При физических нагрузках, силовых видах спорта – до 1200 мг. Пик эффективности наступает через 2 часа после употребления. Следовательно, если вам предстоит соревнование или тренировки, используйте карнитин за 2 часа до неё. Пить нужно за 30 мин/час до еды.

Карнитин — что это такое:

Его называют еще витамином BT, хотя это его производное. Он естественно вырабатывается организмом человека из аминокислоты метионина, лизина. Имеет свойство накапливаться мышцами, присутствует в печени, сердце, почках, мозге или других органах. Помимо того, что L-карнитин вырабатывается самим организмом, он также поставляется с пищей.

Источники:

  • Мясо – баранина, оленина, говядина, свинина, птица.
  • Рыба,
  • молоко,
  • сыры,
  • грибы,
  • овощи, фрукты.

    Данное вещество играет свою роль в углеводном, аминокислотном обмене, в гормональных процессах. Это помогает в нейтрализации свободных радикалов, предотвращает процесс старения организма. Заметно влияние на функционирование мозга, сердечную мышцу.

    Как действует:

    L-карнитин играет главную роль в производстве энергии. Занимается транспортировкой жирных кислот в митохондрии клеток. Они работают наподобие двигателей, сжигая жиры в клетках, чтобы произвести много полезной энергии.

    Организм человека вырабатывает данное вещество из других аминокислот – метионина, лизина. При этом организму нужно много витамина С.

    L-карнитин – так должны называть биологически активную форму карнитина. Она содержится в организме человека, продуктах питания, во многих пищевых добавках.

    Существует несколько типов карнитина, например, D- или ацетил-L-карнитин. Хотя многие интересуются данной биодобавкой в качестве вещества для похудения, его действие намного шире.

    Положительное влияние на организм:

    • Поддерживает сердце.
    • Устраняет усталость.
    • Улучшает умственные способности.
    • Имеет антиоксидантный эффект.
    • Поддерживает процесс детоксикации организма.
    • Улучшает мужскую фертильность.
    • Влияет на гормональную активность (включая гормоны щитовидной железы, тестостерон).
    • Поддерживает печень, почки.
    • Влияет на процент снижения плохого холестерина.

Польза L-карнитина для похудения.

Сжигание жира – это не единственное действие L-карнитина. Конечно, с его помощью потерять жировую ткань можно намного быстрее. Но также это вещество снижает в организме уровень холестерина. А значит, что сосуды и сердце работают лучше.

Еще он уменьшает стрессы и позволяет избавиться от синдрома хронической усталости. Происходит это благодаря его положительному влиянию на надпочечники. Вместе с тем он усиливает интеллектуальную и физическую выносливость, ведь митохондрии есть и в нервных клетках, где они тоже вырабатывают энергию.

Влияет это вещество благоприятно и на кислородтранспортную функцию крови. То есть действует L-карнитин практически на весь организм человека, способствуя похудению и сушке тела.

Но абсолютно необходимым L-карнитин является только строгим веганам. Ведь природного сырья для выработки вещества совершенно нет в их пище.

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Разновидности спортивной добавки

Существует несколько форм выпуска препарата:

  • В таблетках. Таблетированный карнитин усваивается гораздо медленнее, чем жидкий или бутилированный. Именно поэтому для похудения такая форма аминокислоты не так эффективна. Вариант в таблетках лучше принимать людям, которые хотят поддержать свое сердце и нормализовать метаболизм.
  • В капсулах. Не имеют вкуса и запаха, то есть вы будете употреблять чистую добавку без ароматизаторов. О том, как принимать Л-карнитин в капсулах, можно прочитать здесь →
  • В порошке. Первое положительное свойство порошка — его относительно низкая стоимость по сравнению с другими формами, а также возможность смешивать его с абсолютно любыми напитками. Элькарнитин для похудения в порошке удобно разделять на нужные дозировки, а хватает его надолго.
  • В бутилированном виде. Вариант препарата для тех, кто привык ценить свое время. Конечно, стоимость аминокислоты в таком виде резко возрастает, однако для худеющего человека или спортсмена раствор с необходимой дозировкой уже заранее приготовлен и готов к употреблению.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения и имеет ли он преимущества перед иными вариантами добавки? В первую очередь, если вы пьете карнитин для похудения, вы отмечаете невероятную простоту и удобство использования такого варианта. Сироп или ампула уже готовы к употреблению, и от человека требуется только правильное соблюдение дозировки. К тому же, если пациент определяется, какой Л-карнитин лучше, ему будет полезно узнать, что такая форма быстрее усваивается. Поэтому именно жидкую добавку лучше всего пить перед тренировками.

Разновидности спортивной добавки

Как принимать жидкий карнитин девушкам, стремящимся похудеть? В первую очередь, помнить о том, что аминокислота помогает только при интенсивных занятиях спортом, и без них никакого результата ждать не стоит.

Если вы все-таки регулярно ходите в спортивный зал, следует соблюдать определенные правила приема вещества. Идеально выпить раствор с аминокислотой до еды (за 20-30 минут до завтрака и обеда) и перед тренировкой. Пациенты, принимавшие вещество после , ощущали нервное перевозбуждение, не могли уснуть, и в результате бросали прием элькарнитина.

Перед покупкой очередного препарата с аминокислотой для похудения внимательно прочитайте его состав: в действительно полезных капсулах, таблетках или напитке не должно быть углеводов и простых сахаров вроде цикламата натрия, аспартама, сахарина и мальтодекстрина. Относительно безопасными подсластителями являются сукралоза и стевия, но и их не должно быть слишком много.

Эффект от приема

Организм каждого человека индивидуален, поэтому нельзя с точностью сказать, как и на кого повлияет прием Л-карнитина.

Однако, за годы исследований влияний этой аминокислоты на сжигание жиров были получены следующие результаты:

  1. Можно потерять до 15 кг за один месяц. Вероятно, такие результаты достигаются у людей с ускоренным обменом веществ или же у тех, кто мучил себя при этом жесткой диетой.
  2. Появляется больше энергии и выносливости. Уже после первой тренировки люди ощущают, что, хоть и вес не начал стремительно таять, сил для его сжигания на тренировках появилось куда больше.
  3. Усилился процесс сжигания жира. Вырабатываемого нашим организмом карнитина недостаточно для интенсивной потери подкожного жира, а дополнительный прием этому способствует и сокращает время для потери веса.

L-карнитин

Главная ⇨ Препараты ⇨ Лекарства на букву Л

Что это за лекарство и для чего нужно: L-Карнитин популярная спортивная добавка, которую используют для получения энергии. Прием препарата активизирует процесс обмена жиров, и улучшает аппетит. Л-карнитин это встречающаяся в природе аминокислота. Считается отчасти жиросжигателем, отчасти энергетиком. Также эффективным средством для похудения.

Группа: витамины и минералы, БАДы (801 препарат, 6862 отзыва)

☞ проверить регистрацию препарата в РФ ☜

Аналоги и заменители

☠ Внимание! Лекарства пустышки — как разводят россиян или на что нельзя тратить деньги!

Краткая инструкция по применению, противопоказания, состав

Показания (от чего помогает? для чего нужен?)Принимать L-карнитин нужно с учетом показаний. Дозировка должна определяться специалистом.

Препарат любой формы, в том числе жидкий применяют при физических нагрузках и как спортивное питание. Это эффективно увеличивает выносливость и способствует активному росту мышечной массы.

С помощью этого лекарства у людей преклонного возраста активизируется память, концентрируется внимание, тормозится процесс старения головного мозга.

Рекомендуется вегетарианцам для восполнения в организме Л карнитина. Также для возбуждения аппетита и при физическом истощении. Больные, с диагнозом болезни сердца, принимающие препарат в капсулах или другой форме могут осуществлять легкие физические нагрузки.

ПротивопоказанияПрепарат безвреден и имеет противопоказания для людей с индивидуальной непереносимостью к веществам входящим в его состав.

Способ применения (дозировка)Принимать курсом от четырех до шести недель. Повторно можно продолжить через несколько недель. При приеме Л-карнитина внутрь в форме сиропа необходимо строго придерживаться инструкции. Независимо от времени приема пищи принимают внутрь, не разводя водой. Для тех кто занимается спортом рекомендовано принимать 15 мл. перед тренировкой.

Для взрослых доза определена в 5 мл. три раза в день. Прием препарата в форме капсул и таблеток должен назначаться врачом. Он правильно, с учетом здоровья пациента определит дозировку и даст показания. Взрослым рекомендовано употреблять по два три раза в день от 250 до 500 мг. Употребление Л-карнитина ограничено шестью месяцами.

Также употребляют препарат в форме капсул. Под контролем врача этот препарат в ампулах принимают внутримышечно. Эффективен препарат при занятиях спортом. Запуская процесс сжигания жира с помощью Л-карнитина, рекомендуется придерживаться физических нагрузок и специально разработанной диеты.

Уточнение для детей и беременным (кормящим)L-карнитин не назначают при непереносимости средства, во время беременности, лактации. В определенной дозировке детям препарат назначается 2 3 раза в день курсом в один месяц. После осмотра врач может назначить повторное лечение. Детям до 1 года назначается доза разово 8 20 капель.

Детям от 1 6 лет доза 20 28 капель. Детям от 6 12 лет разовая доза 2,5 мл. В некоторых случаях препарат назначается маленьким детям для развития скелетных мышц и нормализации веса при интенсивном росте.

Побочные действияВ основном препарат пациенты переносят хорошо. Вред может быть причинен только из-за индивидуальной непереносимости или передозировке.

Не соблюдение врачебного предписания, может повлечь проблемы со сном. Иногда бывает мышечная слабость у людей с диагнозом уремия.

Редко отмечаются болевые ощущения в области эпигастрии, еще реже диспепсия и аллергические реакции.

Форма выпускаВыпускают L-карнитин в форме капсул сиропа и таблеток с различным составом активного вещества.

Препарат способен исправлять нарушения в организме без последствий для него. Это лекарственное средство является главным элементом внутреннего аминкислотного синтеза. Оно способно эффективно разгонять метаболизм. На сегодняшний день L-карнитин завоевал большую популярность в массах желающих идти путем оздоровления.

????‍⚕Рекомендации / отзывы врачей: у нас на сайте есть большой раздел консультаций, где 17 раз пациентами и врачами обсуждается препарат L-карнитин — посмотреть советы врачей

Цены: купить дешевле (201 RUB.)

Бесплатный вопрос врачу ✚ Ошибка в описании?

Побочное действие

При приёме Л– карнитина нужно выполнять физические упражнения для расхода энергии, и не превышать положенную дозировку. Выполнение этих рекомендаций избавит от негативных осложнений. Биодобавка хорошо переносится, побочные явления бывают редко.

Возможные недомогания:

  • бессонница;
  • нарушение пищеварения;
  • повышение аппетита;
  • высыпания на коже;
  • боли в животе.

Производители не добавляют в биодобавки компоненты, которые способны вызвать отрицательную реакцию – ГМО, глютен, молочные продукты, пшеницу, яйца, морепродукты.