10 лучших аминокислот – народный рейтинг

Да-да, настоящие секреты, о которых зачастую не знают даже опытные товарищи, не первый год увлекающиеся работой с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

Что предварительно почитать

Спортивные добавки — это лишь небольшая часть в деле построения красивого тела и здорового образа жизни. Соответственно, стоит иметь представление и о других полезных вещах. Прежде рекомендую ознакомиться со следующими статьями общего характера:

  • Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить
  • О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ
  • О пользе спортивного питания
  • Сколько стоят мышцы
  • Как держать режим спортивного питания
  • Как набрать мышечную массу
  • Как спортпит влияет на мужскую потенцию
  • Как эффективно питаться до и после тренировки
  • Как эффективно наладить тренировочный процесс
  • Как качать мышцы со стопроцентной эффективностью

Аминокислоты для роста мышц

Наиболее популярными аминокислотами в спортивном мире являются:

Аминокислоты группы BCAA – лейцин, валин, изолейцин. Эти три аминокислоты оказывают основное действие на развитие, восстановление и поддержание в тонусе мышц.

  • Лейцин является источником энергии, что позволяет продлевать процесс тренировок, способствует восстановлению мышц, костей, кожи, поэтому его часто назначают пациентам в послеоперационный период. Лейцин необходим для правильного построения мышц и их развития, он предотвращает разрушение белковых соединений.
  • Изолейцин участвует в процессах, происходящих в клетках организма, дает энергию мышцам, защищает мышцы во время тренировок и диет, продлевает физическую и психическую выносливость. Его снижение приводит к уменьшению объема мышечной массы, усталости, понижению уровня сахара в крови. Человек может испытывать беспокойство, страх.
  • Валин. Аминокислота, являющаяся одной из главных в участии синтеза и роста тканей. Валин часто употребляется после тренировки, так как способствует восстановлению мышц. Он также повышает активность, выносливость, улучшает координацию.
Аминокислоты для роста мышц

Максимального эффекта от тренировок, можно добиться, одновременно употребляя все три перечисленных выше аминокислоты. Они содержатся во многих спортивных добавках, могут продаваться в форме таблеток, капсул, в виде порошка.

  • Таурин. Содержится в больших количествах в мышечных волокнах. Снижение его уровня негативно сказывается на здоровье человека. Таурин оказывает благоприятное воздействие на синтез белка, укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает зрение, а также оказывает множество других положительных воздействий. Эффект ускоренного роста мышц при длительном приеме таурина при этом не наблюдался, он, больше выступает в качестве стимулятора мышц, поддержания их в тонусе.
  • Аргинин. Участвует в процессах транспортировки питательных веществ и кислорода, ускоряет рост мышц, способствует сжиганию жиров, в результате чего фигура становится более стройной, улучшает кровообращение, поднимает настроение, стимулирует иммунную систему, служит донором и переносчиком азота. Очень важен для мужчин, так как сперма на 80% состоит именно из этого строительного материала. После тридцати лет выработка аминокислоты снижается, поэтому необходимо восполнять ее уровень.
  • Глютамин. Самая распространенная аминокислота в человеческом организме. Стимулирует белковый обмен, поддерживает иммунную систему в требуемом состоянии, участвует в процесс восстановления мышечной ткани, является источником энергии.
  • Гистидин. Аминокислота, необходимая для восстановления и роста тканей. Из него синтезируется карнозин, являющийся мощным мышечным антиоксидантом, который предотвращает повреждение и анемию мышц. По этой причине гистидин порой применяется бодибилдерами.
Читайте также:  Optimum Nutrition Superior Amino 2222 160 табл

Ultimate Nutrition Flavored (Оценка: из

Лидер топа, BCAA 12000 от бренда Ultimate Nutrition содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, а каждая порция обеспечивает 6 грамм высококачественных BCAA в удобном порошковом формате. Препарат хорошо помогает стимулировать синтез белка (наращивание мышечной массы) и защищает мускулы от разрушения для получения энергии во время серьезных тренировок. За счет оптимального соотношения добавка запускает ускоренный процесс восстановления, а также обладает хорошим антикатаболическим и анаболическим действием. Выпускается в виде порошка, имеет нейтральный вкус, одна порция составляет 6 г.

Достоинства:

  • оптимальная концентрация;
  • известный производитель;
  • отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

  • специфические вкусы.

лучших аминокислот

ТОП – 10 лучших аминокислот

Во время занятий спортом человек теряет большое количество аминокислот, которые, в свою очередь, призваны повысить эффективность тренировок, нарастить мышцы и улучшить обмен веществ. Очень важно после упражнений восполнить потраченный во время физических нагрузок компонент.

Обычное питание не способно восстановить нужный уровень аминокислот в организме. Чтобы решить эту проблему, были созданы специальные добавки. Они быстро усваиваются и избавляют от лишних углеводов и жиров.

На сегодняшний день такие комплексы имеют огромную популярность среди спортсменов. Однако не все могут сделать правильный выбор в сторону того или иного препарата.

Чтобы приобрести качественный товар, рекомендуем воспользоваться несколькими критериями:

  1. Смотрим на источник и количество необходимых аминокислот.
  2. Выбираем форму препарата: таблетки, порошок, капсулы или жидкость. Данный критерий зависит больше от индивидуальных предпочтений, однако необходимо иметь ввиду, что комплексы в таблетках усваиваются намного медленнее, чем в капсулах. Порошок плохо растворяется в жидкости.
  3. Обращаем внимание на наличие дополнительных витаминов и минералов в составе.
  4. Производитель и его популярность на рынке имеет большое значение. Стоит отдать предпочтение проверенным брендам, изготавливающим качественную продукцию не первый год.

Многие мужчины и женщины уже сделали выбор в пользу конкретных добавок. Благодаря отзывам потребителей и вышеперечисленным рекомендациям, нам удалось создать ТОП лучших аминокислотных комплексов.

Как принимать

(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: «R-A-457987-4», renderTo: «yandex_rtb_R-A-457987-4″, async: false }); }); (»); })(this, «yandexContextSyncCallbacks»);

Принимать ВСАА лучше в дни тренировки и в дни отдыха от них. Организм нуждается в эффективном восстановлении, испытывает потребность в быстрых аминокислотах, а ВСАА обеспечивает их. Принимайте препарат непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот во время тренировки – разбавить порошок в воде и носить бутылочку с собой. После тренировки пополните запас аминокислот, обменные процессы получат материал для переработки, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах

Аминокислоты также выпускаются в форме таблеток и капсул. При их использовании не нужно беспокоиться о перемешивании, носить шейкер и тратить время на растворение порошка. Их удобнее использовать, а в плане быстродействия и таблетки, и порошок начинают действовать приблизительно через одинаковый промежуток времени.

В ТОП лучших аминокислот в капсулах вошли:

NOW GABA

Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах

“Габа” представляет собой небелковую аминокислоту, которая встречается в головном мозге. В состав входит витамин B6, который поддерживает успокаивающее действие гамма-аминомасляной кислоты, регулируя нервную систему. Успокаивает, помогает бороться с усталостью и способствует концентрации внимания. Также положительно влияет на людей, которые интенсивно тренируются. Увеличивает и ускоряет регенерацию, способствует сжиганию жира. Становится помощником в наращивании мышечной массы и обладает анаболическим действием. Также важно, что препарат облегчает засыпание.

Читайте также:  Actimel отзывы. Актимель: польза и вред, отзывы врачей
Характеристика Значение
Форма выпуска капсулы
Объем 100 шт
Содержание порции 500 мг
Страна производитель США

Плюсы

  • большое количество капсул в упаковке;
  • эффективный препарат;
  • успокаивает;
  • нормализует сон;
  • помогает наростить мышцы;
  • добавляет выносливости.

Минусы

  • обладает снотворным эффектом по завершении действия препарата;
  • побочные эффекты в виде тревоги.

Отзыв: “Очень хорошая добавка, отличное соотношение цены и качества. Хорошо работает при интенсивных занятиях, у меня достаточно сильно повысилась работоспособность”.

Olimp Labs L-Glutamine Mega Caps

Это препарат, содержащий 100% фармацевтическую микронизированную форму глутамина – аминокислоты, обнаруживаемой в высокой концентрации в мышцах и плазме. Увеличивает силу и мышечную массу. Обладает сильным антикатаболическим действием – подавляет активность ферментов, разрушающих мышечные белки. Ускоряет уменьшение жировой ткани. Снимает симптомы усталости, за счет снижения уровня закисления мышечных клеток. Препарат также усиливает имунную систему.

Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах
Характеристика Значение
Форма выпуска капсулы
Объем 120, 300 шт
Содержание порции 1400 мг
Страна производитель Польша

Плюсы

  • большое количество капсул в упаковке;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышает выносливость;
  • способствует наращиванию мышц;
  • помогает легко восстановиться после тяжелых тренировок.

Минусы

  • не всем подходит;
  • может провоцировать сонливость по завершению действия.

Отзыв: “Хорошая пищевая добавка, поддерживающая достигнутые результаты. Также это хороший антикатаболик”.

BCAA Scitec Nutrition BCAA 6400

Это высококачественный аминокислотный комплекс с разветвленной цепью BCAA. Его основные функции: ограничение распада и усиление восстановления белков, улучшение азотного баланса, регулирование жирового и углеводного обмена. Аминокислоты BCAA содержат три самых важных компонента: лейцин – ускоряет регенерацию после тренировки, защищает мышцы от разрушения и поддерживает их рост, изолейцин – подавляет катаболизм, валин – улучшает синтез белка, ускоряет регенерацию, предотвращает разрушение мышц и улучшает процесс выработки энергии. Продукт выполнен в форме таблеток, благодаря этому их можно принимать в любое время, запивая водой.

Характеристика Значение
Форма выпуска таблетки
Объем 375 шт
Содержание порции L-лейцин: 2240 мг L-изолейцин: 1120 мг L-валин: 1120 мг
Страна производитель Венгрия
Лучшие аминокислоты в таблетках/капсулах

Плюсы

  • помогает увеличить мышечную массу;
  • большой объем упаковки;
  • повышает выносливость;
  • сжигает жир;
  • нет побочных эффектов.

Минусы

  • горький вкус;
  • неудобная большая банка.

Отзыв: “Я бегаю много километров, поэтому использую BCAA для восстановления после тренировки. Большая разница, особенно на следующий день. Тело меньше устает и готово к следующей тренировке”.

Когда и как принимать протеин?

После того, как вы определитесь с выбором протеина, нужно будет решить, когда и как его принимать. Хотя нет такого понятия «неподходящее время» для приема белка, однако есть некоторые моменты, которые нужно учитывать, чтобы получить максимум пользы от добавки. Сывороточный протеин идеально подходит для наращивания и восстановления мышечной массы, поэтому его рекомендуют принимать до и после тренировки. Перед тренировкой он будет служить источником топлива для организма и помогать в строительстве мышц. Если принять его через полчаса после тренировки, тогда процесс восстановления и роста мышц будет происходить быстрее.

Протеин можно использовать в качестве перекуса, особенно, если у вас загруженный график и необходимо быстро и просто восполнить запас питательных веществ и белка. Смешайте белок с молоком или водой и возьмите с собой, чтобы перекусить на ходу.

Людьми придумано масса способов включить добавки с протеином в свой ежедневный рацион. Существует большое количество рецептов, одним из компонентов которых является протеин, что позволит обычное блюдо превратить в полезны прием пищи. На завтрак можно побаловать себя блинчиками с протеином или добавить порошок в свою овсянку. Для любителей сладких десертов подойдет мороженое, приготовленное на основе сывороточного протеина. Протеиновый батончик, состоящий из арахисового масла, овсяных хлопьев, шоколадной стружки и порошка протеина, придется по вкусу всем. Также рекомендую попробовать вкусный и нежный пудинг с добавлением белка.

Читайте также:  ТОП 7 ошибок на курсе стероидов (Советы новичкам)

После того, как вы определитесь с тем, как включить протеин в свое меню, нужно знать, в каком количестве его потреблять. Дневная рекомендуемая норма белка составляет 25-50 граммов, что соответствует 1-2 мерным ложкам. В зависимости от поставленных целей и массы тела нужно будет подкорректировать это количество. Более детальные рекомендации вы получите, прочитав этикетку или инструкцию к тому или иному продукту.

Что случается при передозировке?

Производители добавок для спортивного питания очень дорожат своей репутацией, поэтому тщательно рассчитывают дозы. Если вы соблюдаете все инструкции к продукту, то побочные эффекты вам не страшны.

Не рекомендуем вам отходить от прописанных норм и самостоятельно завышать дозы.

Вот какие побочные эффекты вам могут грозить в этом случае:

  • Нарушение функций почек. Почки помогают выводить все остатки жизнедеятельности из организма. Превышая дозу, вы перегружаете их работой.
  • Нарушения в режиме сна. Определенные виды аминокислот обладают возбуждающим действием, если переусердствовать с дозировкой, то можно разладить работу нервной системы.

Такие последствия возможны, если превысить необходимые дозы в несколько раз. Если принимать добавки в обычном режиме, то ничего из вышеописанного вам не грозит. Для того, чтобы быть уверенным в инструкции к добавке, можно при покупке в аптеке проконсультироваться с фармацевтом, или с продавцом-консультантом, если вы приобретаете их в магазине.

Преимущества аптечных препаратов

В связи с разной формой выпуска эти препараты отличаются способом приема. Важны дозировки, согласованные с врачом. Инъекционные медикаменты не имеют конкурентов по быстроте действия. Но инвазивное введение всегда сопровождается риском инфицирования и возникновением нежелательных осложнений. Время приема средств тоже важно.

Для максимального эффекта прироста мышц их следует принимать с утра, до и после силовых нагрузок. Если речь идет о похудении, то 6 раз в день одинаковыми порциями. Учитывается вес спортсмена, тренировочные нагрузки. Дозировка аминокислот варьирует от 5 до 20 г.

Еще один нюанс заключается в спортивном питании. Его не всегда разумно комбинировать с препаратами. В этом случае аминокислоты плохо усваиваются и польза от их приема нивелируется. Это же относится и к их сочетанию с гейнерами, протеинами и простым приемом пищи. Они неконкурентоспособны в данной ситуации. Циклов при использовании аминокислот нет, их можно пить неограниченное время, без перерывов.

Как правильно принимать протеин и аминокислоты?

Аминокислоты следует пить утром перед тренировками или после них, поскольку они относятся к легкоусвояемым продуктам. Протеин, наоборот, рекомендуют принимать перед сном или на протяжении всего дня. Особенно это касается казеинового. Однако, быстрее всего усваивается организмом сывороточный протеин. Только его разрешено пить непосредственно сразу по окончании тренировок. Благодаря ему наращивается чистая мышечная масса, чего нельзя сказать об аминокислотах. Кроме того, сывороточный протеин имеет ряд положительных показаний для нормализации в целом всего организма. В наши дни он пользуется наибольшей популярностью у спортсменов среди существующих пищевых добавок. Подтипом его является изолят протеина. В его составе содержится еще больше белка, чем в обычном сывороточном варианте, из которого, собственно этот препарат и производят.

Источники

  • -otlichaetsya-protein-ot-aminokislot-dlya-bodibildera/
  • -prinimat-aminokisloty
  • _
  • -protein-otlichaetsya-ot-aminokislot-osobennosti-i-otlichiya/
  • -prinimat-aminokisloty-pravilno/
  • -luchshe-protein-ili-aminokisloty/

[свернуть]